Kā Alicia Vikander tika kapāts Tomb Raider labā

Autors Ādams Džeimss/2018. gada 5. marts 10:50 EDT/Atjaunināts: 2018. gada 8. marts 17:58 EDT

Kinoakadēmijas godalgotā zvaigzneAlise Vikandera ir guvis diezgan daudz vārdu filmu pasaulē, sākot no zviedru indie sensācijas un beidzot ar vienu no Holivudas karstākajām zvaigznēm tikai dažu īsu gadu laikā. Pavisam nesen jaunā Lara Croft sniedza atmiņā neaizmirstamus priekšnesumus Jaunības Derība, Ex Machina, Cilvēks no ASV., Dāņu meitene, Džeisons Burns, un Gaisma starp okeāniem- tikainosaukt dažus.

Tomēr nevienā no šīm lomām neviens neteiktu, ka zviedru aktrise ir īpaši sagrauta - tas ir jēga, jo neviena no Vikandera iepriekšējām lomām neprasa lielu atlētismu. Faktiski aktrises karjerā, kas veidojas pēc dažāda rakstura karjeras, gandrīz pilnībā ir koncentrējušies uz varoņu spēlēšanu, kas izceļ viņas smalkākās, sievišķīgākās īpašības, neatkarīgi no tā, vai tā ir krievu princese vai pievilcīga AI.



Mēnešu laikā pirms viņas lielās debijas kā Lara Croft 2018. gadāKapeņu laupītāja filma, tomēr Vikander ieguva pozitīvu jacks. Kā gāja aktrise aizKitija2012. gadāAnna Kareninapāriet no baleta dejām uz reido kapenēm? Noskaidrosim.

gulbju ezers

Getty attēli

Pirmkārt un galvenokārt, Vikander ir atlētiska vēsture - kaut arī tā īsti neietver kāpšanu pa klints sejām, izvairīšanos no nāvējošiem slazdiem un virvju rāvējslēdzēju tikai ar pikseļu palīdzību.

Vikanders sāka nodarboties ar baletu četru gadu vecumā, pirms iestājās Zviedrijas Karaliskajā baleta skolā. Tomēr intensitāte un perfekcionisms, kas vajadzīgs, lai kļūtu par profesionālu baletdejotāju, pārāk daudz pierādīja topošajai zvaigznei, kura stāstīja Iedomības gadatirgus, 'Esot baleta skolā un esot spogulī pie spoguļiem, es nezinu, cik stundas dienā bija diezgan grūts.' Augstspiediena un perfekcionistu pieredze faktiski ļāva Vikanderai terapijā, kuru viņa slēpa no vecākiem.



Galu galā balets nebija viņas lieta, taču bērnībā trenētie gadi, bez šaubām, lika viņai attīstīt intensīvu darba ētiku un elastīgu ietvaru - lai arī ne īpaši izlauztu. Tātad, ko tieši viņa darīja, lai iesaiņotu muskuļus?

Harija Potera nūjiņa elastība

Magnusa metode

Instagram

Lai pirms tam netiktu iekārots kā Lara, Vikanders lūdza slavenību treneri Magnusu Ligdbacku - pasaulslavenu Zviedrijas veselības un labsajūtas ekspertu, kurš ir apmācījis Aleksandru Skarsgardu, Britniju Spīrsu, Benu Aflecku, Galu Gadotu, Keitiju Periju un Harijs Stīls, cita starpā. Viņš ir arī slavens ar to, ka ir izstrādājis “Magnusa metodi”, no sportista iedvesmotas apmācības filozofijas, kurā dzīvesveida piemērotība tiek pielietota ar “tādu pašu specifisko intensitāti un struktūru kā sportistam, vienlaikus saglabājot līdzsvarotu un veselīgu dzīvi”.

Lygdback patiešām sabāza Vikanderu formā, palīdzot viņai sakraut 16 mārciņas muskuļus uz viņas slaidā 5 pēdu-5 rāmja, kuru viņš raksturo kā neko citu kā “dīvainu”. 'Andželina paveica lielisku darbu, taču tas ir kaut kas pavisam atšķirīgs no oriģinālajām filmām,' viņšstāstījaHolivudas reportieris.'Tā ir mūsdienu Lara Croft, spēcīga, neatkarīga sieviete, un es domāju, ka tas ir tieši tas, kas šobrīd pasaulei vajadzīgs.'



Pārslēdzot to uz augšu

Lai iesaiņotu 16 mārciņas tīra muskuļa, Lygdback treniņi Vikander galvenokārt koncentrējās uz spēka treniņiem.

'Man patīk to mainīt,' Lygdback stāstīja PopSugar, 'tā mēs darījām visu, sākot no smagas tupēšanas un pacelšanās, līdz uzvilkšanām, pushupiem, treniņiem ar mašīnām, treniņiem ar ķermeņa svaru, plyometrikām, sprāgstvielu apmācībām. Mēs to visu pārklājām - visu, sākot no klasiskās celšanas un spēka apmācības, līdz funkcionālākām lietām. ' Nav brīnums, ka Vikanders palika izskatīgs kā dzīves piedzīvojumu meklētājs.

Ja vēlaties sasniegt līdzīgus rezultātus, Supervaroņa džeks iesaka pēcspēles svarcelšanas sesija, kurā iestrādāts '3 Round Superset' gan slīpās hanteles stenda preses, gan nometnes. Pēc tam rīkojieties ar vēl vienu trīs kārtu priekšējo plecu pacelšanu un pacelšanu, pirms ķeraties pie vēl viena trīskārtīga hanteles rindu un pushups virssērijas. Visbeidzot, apvelciet svaru celšanu ar trīs apaļu priekšējo tupējumu un lodziņu lēcienu virssēriju. Dariet to, un jūs ātri izskatīsities sagriezts.



Trīs kvadrāti un divas uzkodas

Instagram

Neviens potenciālais kapa reids nevar sakraut šāda veida muskuļus bez sabalansēta uztura. Tievajā Vikandera gadījumā tas nozīmēja ēst piecas reizes dienā.

Saskaņā ar ASV šodien, Vikanderis to darītu sākt dienu ar trim sautētām olām, kam seko olbaltumvielām bagāta uzkoda vai nu artišoku hummus, vai quinoa tabbouleh ar fetas, piparmētru un citronu. Pusdienās viņa gribētu nolikt dažas zivis vai citas olbaltumvielas pārī ar lēnām ogļhidrātiem no kartupeļiem vai kvinojas un dārzeņiem. Vēlāk nāca vēl viena uzkoda un pēc tam vēl vienas olbaltumvielām bagātās vakariņas.



Ēšana nebija īpaši grūta Vikanderam, kuram, tāpat kā daudziem no mums, vienmēr ir bijusi garša pēc kvalitatīva ēdiena. Patiesībā viņai bija grūti iegūt pietiekami daudz ēdiena Holivudas kafejnīcās. 'Cilvēki neēd,' Vikanders paskaidroja uz E! Jaunumi. 'Visur ir daudz pārtikas, un es esmu tāds:' Kur ir šķīvji? ' Tas vienmēr ir tāds. Nav tā kā Zviedrijā, no kurienes esmu nācis. Jūs apsēdāties, paēdat maltīti un svinat pareizi. Es eju pie šīm lietām, un es vienkārši saprotu, ka šī ir tikai vieta, kur jūs patiešām esat izsalcis. ”

susan hargrave aktrise

Nav nepieciešams ātrums

Lai arī kardio vienmēr ir svarīga jebkura treniņu režīma sastāvdaļa, tas nebija Lygdback un Vikander galvenais uzsvars - un ir diezgan viegli saprast, kāpēc. Vikander vienmēr ir bijis liess un izveicīgs, un, tā kā kardio ir lielisks svara zaudēšanas veids, jūdzes uz skrejceliņa nebija īsti prioritāte. Drīzāk Vikandera treniņi koncentrēts par vingrinājumiem, kas viņai palīdzētu muskuļos.

Tomēr reti ir prātīgi pilnībā izslēgt kardio, tāpēc Lygdback laiku pa laikam Vikander bija piestiprinājis savas skriešanas kurpes. Galu galā joprojām ir diezgan daudz, lai ielaistu iekšā Kapeņu laupītāja.

labākās willem dafoe filmas

Skriešanas jūdzes vietā uz skrejceļš Supervaroņa džeks iesaka tā vietā jūs izmēģināt HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācību) skrejceļš. Piemēram, sāciet rīta treniņu ar 30 minūtēm uz skrejceliņa, pārmaiņus no vienas minūtes pastaigas līdz 1 minūtei sprinta. Lai arī šis treniņš nav paredzēts izturībai, tas noteikti palīdzēs jums eksplodēt no blokiem kā olimpiskais sprinteris.

Uzmanies, Ronda Rousey

Brīdinājums par spoileri! Vikander - tāpat kā Lara Croft - var likumīgi sist pa pakaļu, pateicoties jauktu cīņas mākslas treniņu iekļaušanai viņas treniņu režīmā.

Vikanders nonāca cīņas formā, regulāri ienākot ringā, kur viņa iemācījās sist ar plaukstu papēžiem un sist ar pēdas augšdaļu. Turklāt viņa uzzināja, kā izspiest pretiniekus ar aizvārtēm un citiem iesniegumiem, kamēr viņas sparinga sesijas parasti būtu sekoja izmantojot tupus, lāču pārmeklēšanu, pushups, atbalstītus zoda palielinājumus un zāļu bumbiņas mešanu.

'Man patika, ka tas bija integrēts, ka viņa bija ļoti fiziska būtne,' sacīja Vikanders stāstīja E! Jaunumi. “Man patika, ka tieši aprakstītajā stāstā viņai bija šie dzīves fiziskie aspekti, kas jums padara ticamāku pirkt, ka viņa var iziet cauri šīm lietām. Viņai ir izdevies pārvarēt visus šos šķēršļus, un viņai ir jāizceļ prasmes, kas viņai ir, un jāpilnveido tās, jādefinē tās, kā arī jāizceļ sevī karavīrs. ”

Nav brīvdienu

Vikanderes pārsteidzošo darba ētiku nekad nevar apšaubīt, par ko liecina milzīgais lomu skaits, ko viņa ir spēlējusi tik īsā laika posmā. Viņai nav brīvdienu - un tas attiecas uz apmācību. Saskaņā ar ASV šodien, Vikandera režīms nebeidzās, kad tika filmēts Kapeņu laupītāja sākās. Viņa faktiski katru rītu pamodās un skāra sporta zāli pirms grima, bieži vien jau plkst. 4:00. Padomājiet par to nākamreiz, kad vēlaties atlikt, izmantojot brokastis.

Kaut arī Vikander bija treniņā 6-7 dienas nedēļā, viņa joprojām pieprasīja atpūtu. Galu galā, lai dotu savam ķermenim laiku atgūties, ir svarīgi redzēt labākos rezultātus. Smagi strādājošai zvaigznei palēnināšanās reti ir vienkārša. 'Viņai ir vajadzīgs kāds, piemēram, es (jāsaka),' Tas ir OK. Mēs ejam soli atpakaļ. Paņem brīvdienu. Atpūties, 'skaidroja Ligdback. Viņš arī apgalvoja, 'Viņai grūtākais bija laiks, kad es piespiedu viņu paņemt brīvdienu, lai atveseļotos.'

8 iepakojumu abs

Vikandera darba augļi noteikti ir apskatāmi Kapeņu laupītāja, kur viņai ir iespēja parādīt visu to muskuli, kuru viņa iesaiņoja uz sava rāmja. Tomēr viens konkrēts rezultāts patiešām ir piesaistījis internetu.

Lai gan lielākā daļa cilvēku nogalinātu par sešu paciņu abs, Vikandera sports ir smieklīgs astoņi iepakojumi. Pēc Ligdback teiktā, tas ir pateicoties viņa patentētajām metodēm. 'Es arī izdarīju Tarzāns kopā ar Aleksandru Skarsgardu, un viņam bija arī astoņi iepakojumi, '' stāstīja treneris POPSUGARS. “Man ir īpašs veids, kā strādāt ar kodolu. Es sadala kodolu trīs dažādās dienās, un es katru dienu tuvojos kodolam atšķirīgi. ”

Ja vēlaties pats doties astoņu paciņu komplektā, varat sajaukt 'dinamiskās, statiskās vai izometriskās abs' kārtības 'ar rotācijas piederumiem, strādājot ar slīpumiem', taču zināt, ka visi ir atšķirīgi. 'Tas ir atkarīgs no jums un tā, kur atrodaties, un no tā, vai jums ir kādas problēmas ar muguru,' atzīmēja Ligdback.

ņemts 4

Lara, ko nekad agrāk neredzēju

Getty attēli

Visbeidzot, Vikanders ne tikai negatavojās Lara Croft lomai, nokļūstot griezumā. Viņai tika veikti arī daži garīgi sagatavošanās darbi, lai viņa būtu gatava spēlēt nāvi nomācošo piedzīvojumu meklētāju.

Vikanders savu Lara Croft versiju uzskata par pozitīvu jauno sieviešu paraugu - a skatu punkts kas tradicionāli daudziem nav piederējis visā videospēles varoņa vēsturē. 'Es ļoti viņu redzu kā paraugu daudzām jaunām sievietēm,' saka Vikanders stāstīja Marija Klēra. 'Viņai ir arī fantastisks iezīmju sajaukums - grūts, gudrs, viegli ievainojams, kā arī viņa sitiena ass!'

Lara Croft ir arī pilnīgi atšķirīga no jebkuras varones Vikander - kuras karjeru lielākoties nosaka perioda skaņdarbi un romantiskas drāmas - kādreiz spēlēta. 'Ir ļoti jautri mēģināt iekļūt Larai galvā,' viņa paskaidroja, 'un izaicinājums tikt galā ar tik fizisku lomu ir šī projekta elements, kas man šķiet absolūti aizraujošs.'