Kā Brie Larson tika kaplis Marvel

BACKGRID Autors Sāra Szabo/2018. gada 29. janvārī 11:29 EDT/Atjaunināts: 2020. gada 17. aprīlis 11:37 EDT

Tikai tāpēc Brie Larson ir Oskara zelts, nenozīmē, ka viņa neuzpūtīs dzelzi supervaroņa lomai.Istaba unĪstermiņa 12 zvaigzne ir pavadījusi dažas nopietnas stundas sporta zālē, lai sagatavotos viņas ierašanās sporta zālē Marvel Cinematic Universe kā gaisa spēku pilots Karols Danvers, kapteinis Marvels. Agrikostīms atklāt parādīja vismaz vienu apģērba versiju, kuru viņa valkā, kad viņa uzlec kā Zemes visspēcīgākais varonis, taču vēl ir jāpaskaidro viena lieta - kā viņa gāja no novājinātā rāmja, ko viņa glabāja savā laikāIstabaizrāde Avengers līmeņa formā, kāda viņa ir šodien? Sekojiet līdzi, kad mēs sadalāmies, kā Brijs Larsons tika izlaupītsKapteinis Mārvels.

Ielieciet to atpakaļ

Getty attēli

Kamēr daudzi tievi cilvēki ir baidās pacelt svarus no bailēm kļūt apjomīgiem, šīs bailes pārprot, ko muskuļi ķermenim patiesībā dara. Pateicoties fizisko treneru norādījumiem, Brijs Larsons uzzināja, ka, nospiežot svarus par funkcionālo izturību, var rasties brīnumi un tas neliks jums ļauties liekam.



Gatavojoties viņaiKapteinis Mārvelslomu, Larsona strādāja, veidojot muskuļus visās ķermeņa daļās, it īpaši vietās, kur sievietes parasti ir visvājākās - pleci, rokas un muguras augšdaļa. Pirmoreiz savas sportiskās dzīves laikā Larsona vingrinājumus veic sporta zālē, kā arī citus smaga svara vingrinājumus, par kuriem saka viens no viņas treneriem Džeisons Valšs.ne vienmēr bija viņas domu procesā. '

Izstrādājot šos ķermeņa augšdaļas muskuļus, bez formas formas muguras var pārvērsties par muskuļu kontūru karti, izmantojot tādas kustības kā krēsla iemērkšana un tricepa pagarinājumi rokām, muguras lejasdaļas un zoda palielināšana, kā arī plecu augšdaļa. Kad Larsona veidoja spēkus, darot šādus kustības, viņa arī nodedzināja taukus, kā rezultātā tika iegūts spēcīgs un seksīgs izskats, kas spīd bez kleitām.

Pārlēkt skolu

BACKGRID

Brie Larson koučings viņu ir vedis arī uz brīnišķīgo plyometrijas pasauli, t.sk. Lai palīdzētu izsviest mārciņas un palielināt muskuļus, viņa nodarbojas ar nopietnu gaisu kaste lec virs viņas gūžas augstuma - vai apmēram 3 pēdas. Tas, iespējams, neizklausās tik iespaidīgi, salīdzinot ar skaitļiem, ko daži cilvēki iesūtījuši Instagram, taču, runājot par šo konkrēto treniņu, forma ir viss, un, gūstot labumu no tā, to darot zemākā augstumā.



Sākuma spēks

Instagram

Slavējiet visvareno strupceļu. Skavas svarcelšanas kustība var izskatīties kā bremzējošs darbs, taču, kamēr tas tiek izdarīts pareizi, tas ir tieši pretējs. Deadlifti un citi pamatnes spēki, piemēram, tupus un spiedpogas, palīdz veidot piemērota ķermeņa pamatus neatkarīgi no fiziskā lieluma, padarot to spēcīgu, nepadarot tos obligāti milzīgus.

Neticat mums? Skatiet lenti. Brija Larsona ir izmantojusi kravas pacēlājus, lai iegūtu spēcīgu un apgrieztu ķermeni kopš savas lomasIstaba -jūs zināt, filma, kurā viņa spēlēja nepietiekami barotu ieslodzīto. Gatavojoties šai lomai, Larsons uzvilka 15 mārciņas muskuļa, apvienojot agrīnā rīta bezceļu pacēlāju komplektus ar “bez B.S”. diēta, lai grebtu gremojošu ķermeni. Tagad, kad viņa ir aizbēgusi noIstaba, viņa ir spējusi balstīties uz šo bāzes līniju, paliekot šķība, bet kļūstot spēcīga.

'Bija daudz veidu, kā es uzzināju par spēku, kas man ir iekšā,' saka Larsons teica 2016. gadā, runājot par mācībām, kuras viņa apguva, gatavojoties savam Oskara balvas ieguvējam. 'Viens bija iegūt 15 mārciņas muskuļa; Es varēju pacelt lietas, par kurām nekad dzīvē nebiju domājis, ka spēšu. Tā kļuva par tik lielu šīs filmas tapšanas rutīnas daļu. Katru otro dienu es strādāju ar šo neticamo treneri, un viņš man liks pacelt galvu ar galēju svaru. Tikai tas, ka es katru rītu devos uz darbu, dodoties uz mirušo liftu, deva man šīs garīgās pārmaiņas, kādas man nekad agrāk nebija bijušas. ”



Šīs garīgās izmaiņas noveda pie fiziskas metamorfozes. 'Šobrīd mans augstākais ir 215 mārciņas strupceļā. 400 mārciņu gūžas vilkmes, ”viņa atklāts 2018. gada jūnijā. 'Spēja pacelt svaru tā patiešām mainīja manu skatījumu un izpratni par sevi.'

Fitnesa fonds

Pateicoties Brie Larson iepriekšējai pieredzei sporta zālē, viņas pāreja uz superheroismu ir bijis labs ieradumu saglabāšanas process. Ir taisnība, ka vissmagākā treniņa daļa ir darba sākšana, bet, tiklīdz jūs izturaties no sākotnējām sāpēm un neveiklības, process sāk justies - un izskatās - atalgojot. Tas nav pārsteigums, ja Larsona treniņu programmas ir kļuvušas tikai intensīvākas; Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes efektīvi virza smadzenes, padarot turpmākos treniņus vieglākus un mazāk stresa.

PēcIstaba, Larsons filmējās komiskajā filmēšanāBezmaksas uguns, ko viņa sauca par “pirmo fizisko lomu”, neskatoties uz smago apmācību, ko viņa veica sava iepriekšējā attēla dēļ. 'Darbības elements tam, ko es izdarīju iepriekš, bija patiešām garīgs un ļoti emocionāls,' viņa sacīja teica, apspriežot atšķirību. 'Tas bija pretēji.'



Pēc tam Larsons turpināja izaicināt sevi ar intensīvu spēliKonga: galvaskausa sala. 'Es pavadīju divus mēnešus - tāpat kā divas stundas dienā, katru dienu noliekot ķermeni, tikai tāpēc, lai varētu fiziski iziet cauri šādai filmai, jo jūs pārvietojaties un kāpjat uz tik daudz lietu,' viņa sacīja teica.

PriekšKapteinis Mārvels, Larsons visu iemācīto ievieto Karolā Danversā, veidojot personāžu no iekšpuses un ārpuses.



'Jebkas, kas attiecas uz fizisko pusi, balstoties uz iepriekšējo pieredzi, jūs nolīgāt speciālistus, lai palīdzētu jums to saprast un izteikt skaitļos, kā arī dot jums priekšstatu un visu izdomāt,' viņa sacīja teica. 'Es tikai atbildu par to, kas notiek viņas galvā.'

Celieties uz gadījumu

Instagram

Neviens pats nespēj sasniegt maksimālo piemērotību. Brijam Larsonam ir bijusi palīdzīga palīdzība savu ķermeņa uzbūvei no vairākiem slaveniem pasniedzējiem, ieskaitotDžeisons Valšs of Rise Movement, slavenā sporta zāle Rietumu Holivudā. Walsh ir bona fide treneris zvaigznēm, strādājot ar patīk Minka Kellija, Alisons Brijs, Emma Akmens, unMiles Tellers.

Pirms viņa sadarbojās ar Valsu, Larsona strādāja ar citu treneriIstaba kas viņai palīdzēja attīstīt ne tikai cīnītāja ķermeni, bet arī cīņas domāšanu, iepazīstinot viņu ar ķīmisko uzliesmojumu, kas normālus cilvēkus pārvērš par vingrošanas žurkām, un liek viņiem atgriezties vēl vairāk.

'Muskulis man deva šo testosterona pieplūdumu, kurā es vienkārši jutu tik daudz vairāk spēka,' viņa teica. 'Es esmu diezgan atvieglots cilvēks, tāpēc tas man deva šo steidzamības un spēka sajūtu, lai tiešām cīnītos, par ko nekad nebiju jutis.'

Pārtika kā degviela

Instagram

Pat ar intensīvu regulāru vingrinājumu vienmēr paliek taisnība - tu esi tas, ko tu ēd. Kaut arī treniņš ir labvēlīgs ķermenim neatkarīgi no tā, šie ieguvumi novērotājiem nebūs tik acīmredzami, ja jūsu uzturs sākas un beidzas ar sāļām čipsiem un saldumiem.

Kad Brie Larson pirmo reizi veidoja muskuļusIstaba, viņa pieņēma diētu, kurā bija tikai neaizstājamās pamatvielas - tauki enerģijai, olbaltumvielas muskuļu augšanai - un ēdapietiek pareizās lietas, kas viņai dod enerģiju treniņu efektīvai veikšanai, paļaujoties uz mandeļu sviestu, vistu, zivīm, dārzeņiem bez cietes un minimālu augļu daudzumu. Līdztekus tam un daudz ūdens viņai šķita maz.

Bez dietologa norādījumiem mēs noteikti neiesakām pieņemt Larsona ierobežojošoIstaba diēta svarcelšanas laikā - un pat tad tas neizklausās jautri. Kā ziņots, viņa pat ierobežotas viņas uzņemšanu noteiktu vitamīnu un uzturvielu, kamēr gatavojas viņai Istaba raksturs, kas normālos apstākļos nebūtu ļoti prātīgs solis. Šāda diēta ar palielinātu porciju un atbilstošs vitamīnu daudzums joprojām būtu efektīvs, lai veicinātu maksimālu muskuļu augšanu, vienlaikus sadedzinot taukus.

Gaisa spēku palīdzība

Instagram

Protams, jūs nevarat sevi saukt par pārliecinošu gaisa spēku pilotu, ja vien kādu laiku neesat pavadījis kopā ar faktiskajiem gaisa spēkiem. Brijs Larsons dalījās ar fotoattēlu no 2018. gada janvāra vizītes Gaisa spēku mācību objektā, parādot, ka ir pilnībā piemērots dažām nopietna izskata mācībām. 'Mācīties lidot,' viņa rakstīja parakstā.

Lai redzētu, kas notiek, lai izveidotu pro pilotu, Larsons apmeklēja Nellis gaisa spēku bāzi Lasvegasā, kur pavadīja laiku, pavadot laiku zirglietā viņas pašas pielāgotajā tērpā, poking ap kara putns pilota kabīnes, un apņemas ar karaspēku. Šāda veida sagatavošanās darbi var nepalīdzēt viņas fiziskajai sagatavotībai, taču tas palīdz nodrošināt fizisko precizitāti viņas izpildījumā. Galu galā Karola Danvers nav tikai pilots MCU - viņa ir kapteine, tāpēc viņai ir jāizskatās, ka viņa zina, ko dara.

Kaut arī šādi apmeklējumi ir svarīgi, lai parādītu Larsonam to, kas tiek gaidīts no pilota maksimālā formā, viņa, domājams, nesaņem daudz palīdzības, lai iemācītos cīnīties pret Skrulls. Viņai pašai tas būs jāizdomā.

Augstāk, tālāk, ātrāk, vairāk

Kopš pirmās piekabesKapteinis Mārvels, ir skaidrs, ka viņa ir varone ar militāra līmeņa sagatavotību, un, parādot Karolu, viņš uzkāpj uz liela augstuma virvju trasē un atkal pieceļas, kad nokrīt. Viņa ir varone, kurai jāpilda gan ASV gaisa spēku standarti un Kree Starforce, tāpēc dabiski, ka sievietei, kas sevi attēlo, ir jāizskatās tā, it kā viņa varētu sevi vilkt pāri jebkuram šķērslim. Par laimi tam ir paredzēts treniņš.

Iekšā viena treniņa video dalīta aktrises Instagram lapā, jūs varat redzēt Kinoakadēmijas balvas ieguvēju, kurš neprātīgi izaicina smagumu iekštelpu klinšu kāpšanas iestatījumos. Lai arī tā nav visgrūtākā laukakmeņu veidošanās problēma, kādu mēs jebkad esam redzējuši, šī apturētā rāpošana pāri griestiem ir tālu no iesācēju kustības, kurai nepieciešama daudzu ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļu, tostarp apakšdelmi, slīpi un augšstilbi.

Tā atraušana, nenokrītot, ir pilnvērtīga ķermeņa pieredze, iesaistot muguru, kājas un pat sīkos pirkstu muskuļus - tāda veida kondicionēšana, kāda nepieciešama klinšu kāpējiem, bet kuru jūsu vidējā Džo vai Džeina no ielas tikko uzvarēja. t ir. Tas prasa praksi. Tātad šāda veida vingrinājumi nav tikai jautrs veids, kā sajaukt lietas - tas arī nodrošina funkcionālu izturību un uzlabo muskuļu atmiņu, pārejot no salīdzinoši biedējošas aktivitātes uz kaut ko tuvu otrajam raksturam. Rezultāti ekrānā runā paši par sevi.

Hi-rep, mazs svars

Tā kā viņa ir burtiski kino zvaigzne, vismaz daži Larsona treniņi ir pielāgoti idejai par stilu, nevis saturu. Viņai nav nepieciešama tikai funkcionālā izturība - liela budžeta filmas pārdošanas nolūks tiešām ir vairāk smalkas fiziskās formas - un jūs iegūstat tādu izskatu ar tonētiem muskuļiem un zemu ķermeņa tauku daudzumu.

Viens no labākajiem veidiem, kā novājēt taukus un iegūt labu muskuļu definīciju, ir mazāka svara atkārtojumi - zems svars, bet pietiekami zems, lai pirms kļūmes varētu veikt 10-15 atkārtojumus. Šī mērķa sasniegšana ir vēlama pretestības apmācībā, izmantojot tādus instrumentus kā elastīgās lentes, kas aizstāj smagākas hanteles, stienis vai svara mašīnu.

Viens treniņš, ko Larsons ir dalījies, dara pats pretestības joslas atdalīšanas kustība, kas palīdz veidot muguras muskuļus un liek jums izskatīties daudz fiziski noteiktākam. Tā arī ir lielisks gājiens, lai uzlabotu stāju, padarot lojālo karavīru vieglāk pievērst uzmanību vai nostāties pret ienaidnieku formas maiņa.

Neregulārs flekss

Protams, visa iedomātā pieeja bez spēcīga pamata arī Larsonam nedarītu daudz laba. Ir atšķirība starp to, kā izskatīties gludi un formīgi, kā izskatīties pēc reālas dzīves karavīra, un tā ir lieta, ko skatītāja smadzenes noteikti var pamanīt. Kapteinis Marvels pievienojas MCU ar jaudas līmenis krietni virs daudziem citiem Zemes spēcīgākajiem varoņiem, un, ja auditorija to pieņems, viņai ir jāizskatās tā, kā viņa varētu pakārt no brīža, kad viņa parādās. Mums nav vienalga, vai lielu daļu viņas spēka dod lāzera stari un spīdekļa apžilbināšana - arī viņai ir jāizskatās pēc tā, lai viņa spētu tikt galā ar lielu pretinieku, kas viņai noteikti ir lielajā sliktajā tētī Thanos.

Lai izveidotu šo sākotnējo izturību, Larsona un viņas komanda kādu laiku veltīja liela svara un izturības treniņiem - kas dažkārt var būt saistīti ar neparastām darbībām, piemēram, stumjot 5000 mārciņu smagu džipuapmēram kādu laiku. Vienā video, kurā Larsona dalījās ar ikdienas gaitām, viņa bija redzama kā viena minūte braucamrīkā, pasažieris un pilna benzīna tvertne, noturot celmu līdz brīdim, kad viņa varēja palīdzēt, bet sirsnīgi smieties. Vingrošana ir jautra! It īpaši, ja tas saulainā dienā ļauj jums izkāpt autostāvvietā, veicot tādas savvaļas lietas.

Darbs atlīdzībām

Holivudas ķermeņa iegūšana vai uzturēšana nav nekas vienkāršs. Kā Robs Maklēnnijs no Filadelfijā vienmēr ir saulains vienreiz smieklīgi norādīja, tas ir viegli tikai tad, ja pārtraucat lietot alkoholu, neko neēdat pēc plkst. 19:00, vispār neēdiet ogļhidrātus vai cukuru, patiesībā vienkārši neēdiet neko tādu, kas jums patīk, saņemat personīgo treneri no Burvju Maiks (...), un ir studio jāmaksā par visa lieta virs sešus līdz septiņus mēnešus posmu. ' Būtībā ciemata izveide prasa zvērīgu ķermeni.

Sāpīga patiesība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, cik bieži jūs trenējaties, jūsu ķermenis nesāks meklēt kinozvaigzni neticami bez tādiezgan liels kulinārijas upuris - pretējā gadījumā visu šo muskuļu attīstību sagrauj noturīgais Skittles izraisītais tauku slānis. Tātad, sveiki burkāni, ardievas Krispy Kreme, un tas viss.

Neskatoties uz to, ka garīgajā līmenī šī jēga ir jēga, lielākajai daļai cilvēku stingra pašaizliedzība vienkārši nav reāla, un pat visdažādākās dzelzs gribas tiek pārbaudītas katru dienu. Tas ir normāli. Tā vietā, lai strādātu pret to, ir saprātīgi strādāt pēc savas alkas, kā atlīdzību (gadījuma rakstura) izmantojot mazāk uztura uzkodas, piemēram, Larson kundze dažos gadījumos sīkfaili pēc gūžas, ab treniņa grīdas virtuļi, kā arī ik pa laikammaiss Takis un nedaudz alus.

Krosa treniņš un kardio

Brie Larson / Instagram

Fiziskās sagatavotības veidošana ir skaisti sarežģīta lieta. Tas nav saistīts tikai ar tālāku jūdžu noskriešanu, lielāka svara celšanu vai koncentrētu, intensīvu badošanos - tas ir par visu šo lietu mazo apvienojumu. Ja jūsu treniņu nedēļā jūs esat iesaistījies tikai vienas aktivitātes veikšanā, jūs neizmantojat visas priekšrocības, kuras jūs varētu apvienot pat viena treneru diena.

Daudzveidība ir kaut kas vairāk nekā tikai dzīves garšviela - tā ir vispārējās sagatavotības pamatakmens, un iemesls pastāvīgi izaicināt sevi ar negaidītu un retāk sastopamu. Kā daļu no sava treniņu režīma, Larsona ir redzēta kā iesaistīta vairākās dažādās aktivitātēs, ieskaitot siksnu vingrošanu boksa cimdi rutīnām, kas sagrauj taukus un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu.

Cimdu uzvilkšana un smagās somas atdalīšana ir vērtīgs treniņš neatkarīgi no tā, vai plānojat nokļūt kautiņos vai nē. Tā ir nogurdinoša aktivitāte, kas palielina fizisko izturību, vienlaikus ļaujot ķermeņa apakšdaļai relatīvi atpūsties, trenējot dažādus muskuļus, nekā tas būtu raksturīgāks skriešana uz skrejceliņa.

Arī maisījumā ir Larsona atšķirīgais deju rutīnas, visi ir fiziski prasīgi savā veidā un prasa sānu kustības, līdzsvara darbu un fizisko precizitāti, kas parasti nav nepieciešama boksam, skriešanai vai svarcelšanai. Visi dažādie treniņi papildina labi noapaļoto piemērotību, tāpēc, protams, visu sajauciet - gan prāts, gan ķermenis jums pateiks paldies.

Varonīga kodola veidošana

Neviens netiek sagrauts, veicot tikai bicepsa cirtas. Lai izveidotu īstu fizisko sagatavotību, sportistam ir jākoncentrējas uz saviem pamata muskuļiem, veidojot izturību un stabilitāti, kas ir noderīga visu veidu vingrinājumiem. Viņus sauc ne tikai par pamata muskuļiem, jo ​​viņi ir ķermeņa centrā - viņi irpilnīgi būtiska uz jūsu piemērotību kopumā.

Viens Instagram video Larsons dalījās savā unikālajā fitnesa braucienā, demonstrējot ķermeņa svara vingrinājumu, ko sauc par pūķa karogu, kas ir gājiensVīriešu Vēstnesiscīņas mākslinieks Brūss Lī to identificēja kā populāru. Tas ir solis, kas prasa un palielina muskuļu kontroli, un tas ir cienīgs ieguldījums, kas jums var atvieglot visu, kas jums jādara sporta zālē.

Citi spēka stiprināšanas pamata vingrinājumi, kurus aktrise ir veikusi, ietver šūpojošie svērtie āmuri un zāļu bumbiņu mešana uz priekšu un atpakaļar partneri. Salīdzinot ar smaga džipa apjošanu un tā priekšnieka parādīšanu, šie gājieni nav īpaši uzkrītoši - taču tie ir daudz būtiskāki, izstrādājot spēka pamatus, no kuriem labums būtu visam ķermenim.

tropu pērkons

Tā ir iztika

No tik tālu kā viņa gaidāmās popzvaigžņu dienas, Brie Larson nekad nav šķitis, ka būtu īpaši ārpus formas. Bet iekšā Istaba, 2015. gada filma par nolaupīto sievieti, kas viņu tik ļoti ienesa uzmanību un atzinību, viņas ķermenis bija daudz gaišāks un asāks. Kopš viņas sekošanas viņa kļūst par fiziski veidotu piedzīvojumu meklētāju Honkonga: Skull Island, viņa katru reizi, kad viņu redzam, ir kļuvusi arvien formālāka, nokļūstot vietā, kur šķiet, ka viņa varētu iztīrīt Thanos pulksteni. Vienas nakts veiksmes stāsts, tas nav - un arī tam nav jābūt.

Vissvarīgākā mācība, ko varat iemācīties savā fiziskās sagatavotības ceļojumā, ir tāda, ka iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs nav tikai kaut kas, ko jūs darāt, bet gan dzīvesveids, kuru jūs izmantojat, lai iegūtu mūža labumu. Konkrētu mērķu sasniegšana ir laba, taču mērķiem nav jēgas. Punkts ir prakse, sevi konsekventi parādīt lai to izdarītu, savus mērķus sasniedzot kā labu ieradumu blakusproduktu.

Brijs Larsons kļuva varonīgs ejot, līdz viņa bija izsmeltaar konsistenci, pamazām veidojot ķermeni un visu laiku smaidot. Šis triks padara to par prieku sev neatkarīgi no tā, kas jums jādara - neatkarīgi no tā, kas nepieciešams, lai turpinātu parādīties. Kad esat sasniedzis punktu, kur jūsgribu lai trenētos, cīņa jau ir uzvarēta.