Kā Evangelīne Lilija ieguva supervaroņa lomu Ant-Man un lapsenei

Autors Ādams Džeimss/2017. gada 28. septembris 13:35 EDT

Aktrises un autores līdzjutēji Evangelīna Lilija zināt, ka piemērotība ir vairāk nekā tikai viņas darba sastāvdaļa - tas ir viņas dzīvesveida pamats, un tas noteikti palīdzēja viņai atlētiskās lomas, piemēram, Keita Ostina, ABC ilgstošajā primitīvo filmu sērijā Pazudis, Beilija Talle Īsts tērauds, elku orka slepkava Tauriels iekšā Hobits sērija, un Hope van Dyne (pazīstams arī kā lapsene) Marvel's Skudru cilvēks filmas.

Bet kā tieši lapsene paliek supervaroņa formā? Mēs esam šeit, lai uzzinātu.



Viņa ir apņēmusies ēst “īstu” ēdienu

Pirmkārt un galvenokārt, Evangelīna Lilija zina, ka - kad runa ir par jūsu ķermeni - jūs esat tas, ko ēdat.

Pirms Lilija stājās pieaugušā vecumā, viņa nebija tik izcila. Viņa apgalvo, ka viņa bija lēna ēdāža jau bērnībā, bet, kad sasniedza pubertāti un uzsāka sportu, uzsprāga par “Bacon Monster”. 'Es katru sestdienu ēdu pusi mārciņas (speķa),' viņa teica Aizbildnis- par kaut ko vairums no mums, kas cieš no sirdslēkmes, tagad var tikai sapņot.

Pēc tam Lilija lielāko daļu savu divdesmito gadu pavadīja, cīnoties ar depresijas formu - kaut ko viņai izdevās iekarot, koncentrējoties uz to, ko viņa ielika savā ķermenī. 'Strādāt pie Pazudis, Man bija vairāk rīcībā esošo ienākumu nekā iepriekš, '' viņa paskaidroja, 'un domāja, ka iztērēšu to saprātīgi, un apņēmos ievērot bioloģisko uzturu. Pēc brīža sākās garīgā migla - kā es raksturotu depresiju -, kurā es dzīvoju kopš kļūšanas par pieaugušo. Es jutu, kā manas emocijas saasinās, es varēju skaidrāk redzēt un nobaudīt, un es to visvairāk saistīju ar bioloģisko pārtiku. ”



Lilija joprojām ēd nevēlamo ēdienu, bet, pērkot neveselīgas uzkodas, viņas vadlīnijas ir vienkāršas: 'Ja es to nevaru izrunāt, iespējams, es nevēlos to ēst.' viņa paskaidroja Instagram. 'Mazāk ir vairāk. Ja čipsu iepakojumā ir 17 sastāvdaļas, es derētu, ka mana dzīve man nav tik laba, kā tās, kas pagatavotas ar kartupeļiem, eļļu, sāli un pipariem. ”

... Bet viņa neievēro stingru diētu

Lai arī Lilly precīzi apgalvo, ka lielāko daļu pārstrādāto pārtikas produktu ir rūpīgi izstrādājuši pārtikas zinātnieki, cenšoties maksimizēt atkarību izraisošo garšu, vienlaikus atstājot patērētāju neapmierinātu, mēģinot pārdot vairāk produktu, viņa atzīst, ka izvairīties no šiem garšīgajiem kārumiem nav viegls varoņdarbs. 'Man nepatīk spēlēt,' viņa paskaidroja Instagram, ”tāpēc es cenšos izvairīties no šīm rūpīgi izstrādātām, pārtikai līdzīgām vielām. Cēlonis, es neesmu super varonis ... Es neesmu imūna pret šo neatvairāmo garšīgo un NEATBILSTOŠO maisījumu. Gluži kā tu, reiz man uznākot, dažreiz es vienkārši nevaru apstāties. ”

Tas, ka Lilija vēro to, ko viņa uzņem, nenozīmē, ka viņa piekrīt kādai no populārajām diētām. 'Man nav' diēta ',' ' viņa paskaidroja. “Man ļoti nepatīk jēdzieni par pilnīgu atņemšanu, ko tas nozīmē. Esmu ticīgs disciplīnai un izdabāšanai vienādi. ” Viņa arī stāstījaSieviešu veselība
ka “diētas ir muļķu izaicinājums. Es katru dienu ēdu kaut ko saldu neatkarīgi no tā, vai tā ir šokolāde vai sīkdatne. Ja es to nedaru, es jums garantēju, ka katru nedēļu būs diena, kad pats gatavojos pildīt lietas, it īpaši, ja ir PMS laiks. ” Galu galā Lilija uzskata, ka tas viss ir saistīts ar ēšanu īsts ēdiens - neskaitot kalorijas.



Viņa ēd dārzeņus KATRĀ maltītē

Kad Evangeline Lilly vēlas samazināties, viņa patiesībā piebilst ēdiens viņas ikdienas devai.

'Es mēdzu ēst lietas, ko gribu ēst, un vienkārši pievienot dārzeņus ... katrai ēdienreizei,' viņa paskaidroja Instagram. 'Tas ir pareizi KATRAM: brokastis, pusdienas un vakariņas. Es nerunāju par VIENU salātu lapu uz mayo, vistu, aioli, siera sviestmaizi. Es domāju pilnu dārzeņu porciju, kas tiek uzturēta salīdzinoši tīra un nav pagatavota līdz atzīmei. Īstas veģetācijas. Viegli apmaisītas veggies. Tvaicētas veggies. Viegli apģērbtas neapstrādātas dārzeņi. Vai arī uzpūties! Neapstrādātas, plikas veggies. Priecīgas dārzeņi. Bet es NEVAJADU tos ēst VIETĀ, ja nerātni ēdieni, es tos ēdu kopā ar nerātniem ēdieniem. Un tas mani priecē. ”

Ēdot dārzeņus, kas nav pārsteidzoši, ir daudz ieguvumu. 'Dārzeņi ne tikai piepildīs manu vēderu ar šķiedrvielām, tādējādi padarot to pārāk piepildītu vienādos maizes un šokolādes daudzumos,' saka Lilija, 'bet arī dārzeņi piesātina manu bioloģisko tieksmi pēc barības vielām, palīdzot novērst' munchies ' kuras uzturvērtības ietekmē un tāpēc ir negausīgas ar sarkano vīnogulāju paciņu. Turklāt ir arī papildu ieguvums no šķiedras, kas stimulē manu metabolismu un palīdz man efektīvāk sagremot šo bļodu ar mesquite BBQ mikroshēmām. Dārzeņi palīdz man dot enerģiju, man ir jātiek galā un jāiet man ar aizņemtu dienu. ”



pēdējais no mums iemeta

Viņa daudz miega

Papildus tam, ka viņš galvenokārt ēd bioloģisko pārtiku, saudzē neveselīgu pārtiku un rūpējas par daudz veģetāru, Evangeline Lilly uztur augstu fiziskās sagatavotības līmeni, darot citu lietu, ko vairums no mumsvajadzētu dari, bet nedari: viņa daudz miega. 'Miegs ir viena no galvenajām lietām,' stāstīja Lilija Sieviešu veselība
. 'Es domāju, ka jums ir vajadzīgas no 8 līdz 10 stundām naktī. Kad es nepietiekami gulēju, es izskatos uzpampis, mani mati kļūst plakani un mana āda nonāk katlā. ”

Pietiekams miegs palīdz ne tikai izskatīties uzpūties, bet arī matiem un ādai izskatīties svaigai lielā mērā ir pierādīts stiprināt imūnsistēmu, samazināt risku visa veida veselības problēmām, mazināt stresu, uzlabot garastāvokli, veicināt normālu garīgo darbību un palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Tāpēc pārtrauciet visu nakti pārlūkot Facebook savā viedtālrunī vai bingot uz Netflix un noķeriet dažus Z!



Viņa strādā sešas dienas nedēļā

Protams, lai ēst pareizi un pietiekami gulēt, nepietiek, lai saglabātu Evangeline Lilly supervaroņa formā. Trešais komponents - regulāra vingrošana - ir tikpat svarīgs.

Ja vēlaties izskatīties lapsene, jūs, iespējams, vēlēsities trenēties sešas dienas nedēļā, taču jums nav vajadzīgi nekādi iedomātā plāni. Vienkārša mērķauditorijas atlase noteiktām muskuļu grupām noteiktās dienās palīdzēs attīstīt tonusu.Saskaņā ar Veselīgi svētki, Lilly parasti izmanto nedēļas apmācības plānu ar pirmdienām, kas veltītas krūšu un muguras vingrinājumiem, otrdienām rokām un kājām, trešdienām, kas veltītas sirdsdarbībai, ceturtdienām, lai atgrieztos pie krūškurvja un muguras vingrinājumiem, un piektdienās, arī rokām un kājām, ar vēl vienu kardio kārtu. visu noapaļojot sestdien. Tā kā jūsu ķermenim ir nepieciešama arī atpūta, svētdien viss ir paredzēts pilnīgai atpūtai.

Kā redzat, Lilijas treniņu plānā nav nekā iedomātā. Patiesībā Lilly neko nedomā par kaut ko, lai paliktu piemērots. Kā tas ir viņas dzīvesveidā kopumā, tas viss attiecas uz mērenību un vienkāršošanu - tātad tas arī nenozīmē, ka šīs nedēļas ilgais grafiks ir ielikts akmenī. Kā jums teiks Lilija, lielākoties tas nozīmē vienkārši būt aktīvam un veikt vingrinājumus, kas jums patīk.

Viņa vingro, cik vēlas

Lai arī Evangeline Lilly bieži izmanto savu jogas paklāju, viņa to nedara darīt joga. Viņa arī nedara pilates, pamatu mācības vai citus specifiskus vingrinājumus no jebkura zīmola. Tā vietā viņa vienkārši dara visu, kas jūtas labi.

'Es nedaru' jogu ',' ' viņa rakstīja Instagram ierakstā. 'Es stiepjos. Es veicu tupus, gurkstējumus, roku cirtas un push-upus ... nevis pilates. Man nav izdomāta rutīna vai nekontrolēti triki. Ļaujiet man būt dzīvs atgādinājums, ka mums viss modernais džezs nav vajadzīgs, lai būtu piemērots un veselīgs. Ja jums patīk šīs lietas, lieliski! Izbaudi to! BET .. šķipsniņā, ja dzīve kļūst sarežģīta un jūs jūtaties, ka # veselība un #fitness ir tikai kļuvusi par vēl vienu sarežģījumu ... atcerieties, ka tā var būt tikpat vienkārša kā pastaiga pēc vakariņām un dažas gurķenes pirms gulētiešanas katru vakaru. '

Tāpat kā viņas uzturs un dzīvesveids, Lilija izmanto vieglu, veselā saprāta pieeju fiziskajai sagatavotībai, atgādinot mums visiem, ka mēs visi neesam kaut kādā divu mēnešu treniņu režīmā, lai spēlētu Toru. 'Nekļūsim traki, bērni,' viņa saka, 'tā ir veselība, nevis raķešu zinātne.'

Kā var noārdīties, piemēram, lapsene

Vai vēlaties tikt izlaupīts kā lapsene vai kāds no jūsu iecienītākajiem Evangeline Lilly varoņiem, bet vai jums īsti nav sporta zāles dalībnieku? Vai jūs neinteresē, vai ap jūsu dzīvokli atrodas svari? Neuztraucies!Saskaņā ar Sieviešu veselība un Džesika Metjūsa, sertificēts personīgais treneris ar Amerikas vingrošanas padomi, viss, kas jums nepieciešams, lai sagrieztu kā Lilija, ir ... labi ... jūsu ķermenis! (Tomēr jogas paklājs nesāpēs.)

Neatkarīgi no tā, vai mājoklis ir ērts, vai arī atrodoties zālē, kas atrodas brīvā dabā, veicot divus turpmāko vingrinājumu ciklus divus līdz trīs reizes nedēļā divus mēnešus, jūs redzēsiet ievērojami lielāku griezumu.

sam claflin kāzas

Metjū ieteiktā ķēde sastāv no septiņiem vingrinājumiem. Vispirms sāciet ar 8–12 uz priekšu vērstas lunges uz vienu kāju. Pēc tam turiet klasiskās jogas pozu sunim uz leju 1-2 minūtes. Treškārt, jūs vēlaties veikt 8-12 atkārtojumus pushups, kam seko 15-30 sekundes apakšdelma sānu dēļi. Pēc tam jūs turpināsit sadedzināt savu kodolu ar 8-12 atkārtojumiem ekstremitāšu celšanā, kam sekos 30–60 sekundes vēdera smalcināšanas jogas degļa “laivas pozas”. Visbeidzot, iesaiņojiet to ar 8-12 atkārtotiem dēļu līmeņiem, un jūs tikko esat rīkojies ar nelabu lapsenim līdzīgu treniņu, kuru burtiski varat pabeigt jebkur. Nav attaisnojuma.

Viņas piecu minūšu abs rutīna

Starp filmēšanu Skudru skudra un lapsene un būdama pilnas slodzes mamma, Evangelīna Lilija ir ievērojusi diezgan aizņemto grafiku. Bet tas viņu neattur no ātra treniņa, piemēram,piecu minūšu abs rutīnu viņa ievietoja Instagram.

Veicot vēdera treniņus, piemēram, saraušanās, Lilija piebilst, ka: “Man visvairāk patīk reprezentatīvs skaitlis 25, bet tāpat kā ieročiem, atkārtojumiem jābūt personīgiem. Es uzskatu, ka skaitlis ir grūts, kas liek man justies kā apdegumam, bet tad es apstājos, kad vairs nespēju noturēt pareizo formu. Es cenšos vienmēr turēt pieliektu dibenu, muguras lejasdaļu līdz grīdai un vienmēr koncentrēties uz muskuļiem, kas atrodas manā abs stāvoklī, cenšoties noturēt KAKLU.

Protams, nevienam nepatīk strādāt pie sava abs, un Lilly nav izņēmums. 'Abs nav īsti' mana lieta ',' 'viņa raksta. “Es netiecos pēc sešu paciņu, man patīk tonēti, bet neesmu“ izlauzts ”abs. Tātad, es neesmu autoritāte šajā muskuļu grupā. ” Neskatoties uz to, viņa atzīst, cik svarīga ir vēdera loma viņu vispārējā veselībā: “Man dzīvē ir bijis pietiekami daudz muguras traumu, lai iemācītos, cik būtisks ir labs kodols ... tik daudzām lietām, proti, mana mugurkaula integritātei. Tātad, līdzās stiepšanai, manās aizņemtajās dienās prioritāte ir vienkārša, ātra, mini-core rutīna. Ideālā pasaulē es kaut ko tādu daru no rīta un pirms gulētiešanas cik reizes nedēļā nedēļā. ”

Viņa dejo, lai mazinātu stresu

Getty attēli

Stress ir vairākkārt saistīts ar visa veida veselības problēmas. Tādējādi kā labsajūtas atbalstītāja Evangeline Lilly dara visu, kas viņai jādara, lai IT izslēgtu no savas dzīves.

Ēdot tīru pārtiku, gūstot pietiekami daudz miega un regulāri vingrojot, ir jānovērš satraukums, negaidīti notikumi vienmēr parādīsies un sagādās stresu. Kad darba spiediens vai neparedzētas problēmas sāk gūt vislabāko no mums, Lilija domā, ka ir svarīgi ļauties vaļībai - un viens no veidiem, kā viņai patīk ļauties, ir vienkārši dejošana. 'Es patiešām esmu iesaistījusies šāda veida izpausmēs, kur jūs uzdodat mūziku un burtiski to izjūtat,' viņa stāstīja Sieviešu veselība
. 'Es iet prātā - dejoju kā maza meitene, kura izliekas par balerīnu. Man tas ļoti daudz ļauj atbrīvoties no aizrautības, kad jūsu dzīvē ir daudz stresa. ”

Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties kā zils, uzvelciet dažas melodijas un dejo, piemēram, tas ir Eirovīzijas dziesmu konkurss. (Vai tāpat kā neviens neskatās. Neatkarīgi no tā, kuru vēlaties.)

labi

Tas attiecas ne tikai uz ģenētiku

Ģenētika neapšaubāmi spēlē savu lomu ikviena cilvēka dzīvē, nosakot, kā mēs izskatāmies un cik tieksmi pret atlētismu mēs esam, taču Evangeline Lilly saviem gēniem nepiešķir supervaroņa ķermeni. Drīzāk viņa kreditē savu “bāzi”.

'Es esmu aktīvs kopš apmēram (8 gadus vecs),' viņa paskaidroja Instagram ierakstā, ”un tad es divdesmitajos gados izgāju 5 gadu posmu, kurā man bija grūti izturēties pret tīru un lieku ēšanu, kā arī dodoties uz sporta zāli 2–4 stundas, 3–5 dienas nedēļā. Tātad, man ir gara, dziļa bāze, kas man šodien ļauj izdarīt DAUDZ mazāk, lai paliktu labā formā un neļautu pārāk tālu nomaldīties nepareizajā virzienā. ”

Cieta pamata iegūšana arī palīdz noturēt Lilly uz pareizā ceļa. 'Ja es kādreiz kļūstu slinka vai izlutināta,' viņa saka, 'visa mana būtne mani pastāvīgi mudina atgriezties pie šī plāna:' Ei, tas nav 'mēs', ko jūs darāt? Un lai kas tas būtu, pārtrauciet to! ” Un, kad es klausos un es atgriezīšos pie sava veselīgākā dzīvesveida, mans ķermenis atkal uzliesmojas ... tas zina, kurp mēs ejam, pirms mēs pat sākam. '

Tas viss izklausās labi un labi, bet kā būtu, ja jūs nebūtu čakls ēst tīru un trenēties sporta zālē divdesmitajos gados? Pat ja jūs neesat būvējis bāzi kopš agras pilngadības, Lilly domā, ka jūs joprojām varat pārrakstīt savu projektu.

Nekad nav par vēlu mainīt savu dzīvi

Ja ir viena lieta, ko Evangeline Lilly vēlas, lai jūs zināt, tas ir tas, ka nekad nav par vēlu sākt dzīvot veselīgāku dzīvesveidu.

'Man ir īpaša interese par šī projekta pārrakstīšanu,' viņa rakstīja Instagram, tāpēc es patiešām pievēršu īpašu uzmanību tam, kad cilvēki, kurus satieku vai pazīstu, nolemj kļūt sveiki un veseli ... bez pamata. Tas, kas man liekas neticami, ir novērošana, ka, tiklīdz viņi ir uzcēluši pamatni, bet pēc tam to vairākus gadus pastāvīgi uzturējuši un stiprinājuši, tas it kā varētu pārveidot zemes nulli, kurā viņu ķermenis vēlas atpūsties, viņu bāzi. ”

Jūs, iespējams, esat to dzirdējis jau miljons reizes agrāk, taču nekad nav par vēlu to mainīt. “Mēs esam pielāgojamas būtnes,” saka Lilija. 'Mamma un tētis var mūs vadīt ar zināmu veselības un fitnesa potenciālu, bet es uzskatu, ka mēs varam pārrakstīt šo skriptu ... abos virzienos, uz labo vai slikto pusi. Tātad, ja jūs cenšaties pārrakstīt savu projektu veselīgākam, es jūs aplaudēju un gribu jūs iedrošināt - tas ar laiku kļūs vieglāk, ja paliksit pie tā! ”

'Labākais. Muca. Kādreiz.

Evangeline Lilly var lepoties ar savu izskatu - un viņai vajadzētu būt, ņemot vērā visu darbu, ko viņa ieliek, saglabājot savu supervaroņa fiziķi, bet tas nenozīmē, ka viņai patīk, kad plašsaziņas līdzekļi seksualizē viņas tēlu. Pēc parādīšanās uz vāka Sieviešu veselība, Lilija turpināja Konans cita starpā apspriest žurnāla uzsvaru uz viņas aizmuguri.

'Tu esi tik skaista sieviete un esi piedalījusies tik daudzās lieliskās filmās, un viņi aiziet' visu laiku labākā muca 'un ar bultu vērsta uz tavu mucu.'O'Braiens norādīja. 'Vai tas ir kaut kas, ko viņi tev saka pirms šaušanas?' Lilija atbildēja ar izteiktu nē, sakot: 'Vai jūs domājat, ka es būtu izdarījis šautu, ja viņi teiktu:' ak, starp citu, mēs sakām visu laiku labākā muca un noliekam lielu bultu aiz muguras? ' Nē. Katra sieviete ir pēc grezna tēla. Es negribēju, lai T un A būtu uz mana vāka. Tas ir sieviešu žurnāls, nevis Maksimālais. '

Acīmredzot viņa sauca Sieviešu žurnāls un deva viņiem prātu tādā veidā, kas, pēc izrādes vadītāja domām, izklausījās šausmīgi daudz kā pirāts. Bet, kā mēs labi zinām, Lilija ir daudz bailīgāka pretiniece nekā vienkārša cīkstoņa. Viņa ir lapsene.