Kā Henrijs Kavils tika sagrauts, lai spēlētu Supermenu

Autors Ādams Džeimss/2017. gada 20. novembrī 13:00 EDT/Atjaunināts: 2017. gada 29. novembris 14:35 EDT

Lai arī pazīstama arī ar lomām Tristans un Isolde, Stardust, Asins līcis, Nemirstīgie, un Cilvēks no ASV., Henrijs Viljams Dalglihs Kavils ir visredzamāk pazīstams kā superīgākais no visiem supervaroņiem Tērauda vecis,Betmens pret Supermenu: Taisnības rītausmaun 2017. gadsTieslietu līga.

Kavillas dabiskais labais izskats un balss padara viņu par dabisku piemērotību Klarka Kenta spēlēšanai, taču nokļūšana dievišķā formā spēlēt Kriptona pēdējo dēlu ir pārcilvēcisks varoņdarbs pats par sevi. Tātad, kā tieši Henrijs Kavils sevi padarīja ātrāku par ātruma pārsniegšanas lodi un jaudīgāku par lokomotīvi? Noskaidrosim.



Viņš strādāja ekskluzīvajā sporta zālē Jones

Lai pārvērstu sevi par Tērauda vīru, Henrijs Kavils pievērsās ekskluzīvajai sporta zālei Jones - sporta zālei, kas paredzēta tikai ielūgumiem un kas paredzēta sportistu, militārā personāla, kā arī 300, un Supermens.

Gym Jones nav jūsu siltā un mājīgā apkārtnes pilates studija. Nav televizoru, nav mašīnu, nav spoguļu un nav ērtu sēdēšanas vietu. Sporta zāles oficiālā vietne sveic pārlūkus, sakot, ka, lai izveidotu spēcīgu ķermeni, jums vispirms jāsāk ar “pacelt galvu”, un ēkas sienās ir novērota diezgan liela fizisko un psiholoģisko sadalījumu daļa.

Sporta zāle Džounsa var būt iebiedējoša, taču Kavils apgalvo, ka tur strādājot ir savi īsi izpriecu mirkļi. 'Marks Tvenks, ģimnāzijas vingrotājs no Džonsas Džounsas, ir man licis daudz laika gredzenot,'viņš paskaidroja. 'Mums visiem ir arī mazliet prieka to darīt. Piemēram, ja Maiks Levins, kurš ir trenera asistents Marks Tvits, un es pats trenējamies, mēs veiksim tikai 10 svara svara atkārtojumus un tad kāds izkrīt, viņi izdara 10, kāds izkrīt, viņi izdara 10. kad trešā persona pabeidza viņu komplektu, jūs ieejat un darāt savus 10, līdz 100. ”



Protams, izklaide ir subjektīvs jēdziens.

Viņš izstūma savu ķermeni pāri tā robežām

Lai arī Kavillam ik pa brīdim izdevās mazliet izklaidēties, viņa treniņu režīms galvenokārt sastāvēja no tā, lai iespiestu sevi pārcilvēka sfērā.

'Es trenējos divarpus stundas dienā, izstumjot savu ķermeni ārpus tā normālajām robežām,'Kavils paskaidroja. “Uzlieku daudz muskuļu masas un vienkārši lieku man izskatīties kā Supermenam. Es divus mēnešus apmācīju pats un četrus mēnešus ilgajā apmācībā L. A. kopā ar Marku (Twight), un tas bija satraucoši - pārkāpjot robežas, es nezināju, ka varu. ”



Kavils atgādināja Īsais saraksts viens īpaši satraucošs brīdis, kura laikā viņš “darīja kaut ko šausmīgu airēšanas sprinta lietu, un es teicu:“ Es nevaru izdarīt šo Marku, es nevaru, es esmu darīts ”, un viņš teica:“ Nē, tu esi nē, neklausies melos. ' Es turpināju vilkt un vilkt, līdz pēkšņi es sapratu, ka esmu beidzis. '

Viņš samazināja muskuļu zaudējumu, veidojot stipru pamatu

Kļūt par lielu ir viena lieta. Uzturēšanās Supermens lielumā tomēr ir pavisam cits stāsts.

Iespējams, ka Henrija Kavilla divreiz dienā notiekošās apmācības, kas robežu pārkāpa, viņam palīdzēja tikt nolaupītām, bet, kad filmēšana faktiski sākās, šī shēma izgāja pa logu. Dzīvošana viesnīcās, visu dienu strādājot pie noteikta laika, nav labākais veids, kā uzturēties pārcilvēciskā formā, taču tērauda vīrs spēja samazināt samazināta treniņu režīma kaitīgo iedarbību, pateicoties īpaši cietajai muskuļu pamatnei, kuru viņš izmanto. būvētu.



'Stabilai piemērotībai ir nepieciešams plašs, stabils pamats,' paskaidroja treneris Marks Tvits. 'Jo dziļāks ir šis pamats, jo stabilāks būs šis nosacījums un jo vieglāk to uzturēt.'

Katru nakti viņš gulēja 9-10 stundas

Pirms Kavils pat nopietni sāka trenēties ar Gym Jones dibinātāju Marku Tightu, treneris noteica vienu ļoti svarīgu nosacījumu - Kavillam vajadzēja iegūt deviņas līdz desmit stundas miega katru nakti piecus mēnešus.



'Tas ir kā', Ei, puisis, jūs vēlaties būt par Supermenu? Tad dariet šo vēl vienu lietu, kas varētu būt vissvarīgākais tās elements, '' Twight paskaidroja Muskuļi un fitness. 'Ja jūs nesaņemat miegu, ja nevarat atgūties, tad mēs nevaram turpināt šo apmācību un mērķi nesasniegsim. Miega trūkuma ietekme uz pārējo jūsu paveikto darbu ir šokējoši spēcīga. Ļoti nozīmīga ir HGH un testosterona sekrēcija, kas notiek šo dziļā miega ciklu laikā. ”

Nākamreiz, kad jūsu smadzenes mēģinās pārliecināt jūs palikt vēlu vēl vienā epizodē Svešas lietas vai vēl viena kārtiņa Zvaigžņu karu kaujas II, pajautājiet sev: ko Supermens darītu?

Viņš koncentrējās uz daudzveidīgiem, augstas intensitātes treniņiem un funkcionālām kustībām

Precīza Cavill personalizētās treniņu programmas detaļas nav pārsteidzoši zem atslēgas, bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram tuvināties. Lai aktieris varētu izskatīties kā Tērauda vīrs, Kavillas treneri izvēlējās Crossfit līdzīgu pieeju, izmantojot daudzveidīgus, augstas intensitātes treniņus, kuru centrā bija funkcionālā kustība un masu veidošana. Kā, HenryCavill.org iesaka nākamo nedēļas garumu 'Crossfit futbola programmu'.

Pirmdienas mērķis ir pēc iespējas ātrāk pacelt 10 000 mārciņu, izmantojot tikai tupus, preses un pacelšanas mehānismus. Otrdienas uzdevumi jums ir 50 jardu sprints, kas sadalīts tikai vienas minūtes atpūtas laikā. Trešdien jūs varat izmantot brīvdienu pirms intensīvās ceturtdienas, kurā jūs veiksit pēc iespējas vairāk kārtu no septiņām hanteles saliektām rindām, septiņām hanteles jaudas tīrīšanām un septiņām hanteles spiedpoņām desmit minūtēs. Piektdien jums jāveic 20 tējkannu šūpoles un 60 jardu sprints vienas minūtes laikā, pēc tam veiciet divu minūšu elpu un atkārtojiet procesu piecas reizes. Sestdien jums ir deviņas minūtes, lai izdarītu pēc iespējas vairāk apļu, izmantojot trīs muguras tupus, sešus uzvilkšanas un deviņus papildierīces, pirms sākat svētdienu.

Izmantojot Crossfit-esque treniņus, kā aprakstīts iepriekš, jūs ne tikai padarīsit jaudīgāku par lokomotīvi, bet arī varēsit reāli kustēties tāpat kā viens.

Treniņus viņš noslēdza ar “izpūtēju”

Kavillas treneris Marks Tights ļoti iesaka pārtraukt jebkuru Supermena treniņu ar kaut ko, ko viņš patīk saukt par “izpūtēju”. Mērķis ir iemācīt pareizu elpošanu, strādājot pie ķermeņa līdz izsīkumam, “izpūtējs” ir komandas treniņš ar tagu, lai arī to var veikt arī solo, kas nosaukts par tādu, jo kā saka Tvits, 'kad esat pabeidzis, šķiet, ka jūs esat iesūcis automašīnas izpūtēju.' (Bruto)

Stīvs Bucky

Vai vēlaties uzzināt, kā tas jūtas? Izmēģiniet šo - nākamreiz, kad esat pabeidzis treniņu, satveriet partneri un 250 m rindu un turiet divus 24 kg tējkannas zobrata stāvoklī, pievēršot īpašu uzmanību savai elpošanai. Paņemiet 45 sekundes atpūtas, apmainiet vietas ar savu partneri un atkārtojiet, līdz katrs esat veiksmīgi paveicis trīs rindas un trīs statīvus. Pēc tam jūsu plaušas noteikti izjutīs apdegumu, taču, pateicoties paaugstinātai plaušu tilpumam un izturībai, no katra nākamā treniņa varēsit iegūt vairāk.

Viņš neizlaida kardio

Ikviens zina, ka Supermens spējas neaprobežojas tikai ar to, ka tas vienkārši ir jaudīgāks par lokomotīvi. Viņš ir arī diezgan ātruma ātrums, ar 100m svītra laiku sacentās tikai zibspuldze. Tā kā Kavillam acīmredzami nav tādu riteņu kā Usain Boltam, spēka treneris Maikls Blevins pārliecinājās par aktiera fitnesa shēmā iekļaut daudz kardio.

Daudzi cilvēki, kuri vēlas apjomīgi uzkrāties, nesaņem pietiekami daudz sirds, kas ir daudz vairāk nekā tikai palīdz padarīt jūs ātrāku nekā ātruma pārsniegšanas lode. Izturības vingrinājumi arī palīdz jums apjomīgi uzkrāties un iegūt šos ieguvumus. 'Pastāv kļūdains uzskats, ka sirds negatīvi ietekmē muskuļus,' Blevins paskaidroja Vīriešu fitnesa. 'Lielāka darba ietilpība var ļaut trenēties grūtāk un ilgāk. Muskuļu veidošana bez kondicionēšanas ir tāda pati kā iespaidīga dzinēja bez gāzes tvertnes - tas ir bezvērtīgs. ”

Protams, ka ir ļoti liels spēks, taču, ja jūs nevarat noķert sliktos puišus, būs diezgan grūti izspiest viņu.

Viņš trenējās kopā ar Brazīlijas džiu-džitsu leģendu Rodžeru Graciju

Runājot par spēriena izsitumiem - viens no Kavillas iecienītākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā, ir Brazīlijas džiu-džitsu praktizēšana. Tomēr aktieris, kas ir aiz Supermena, ne tikai cīkstējas par cīņas mākslu. Viņš trenējas ar labāko.

Kavils bieži ved nodarbības no desmitkārtējā pasaules džiu-džitsu čempiona Rodžersa Gracija, mākslas dibinātāja Karlosa Gracija mazdēla. Gracie akadēmija ir viena no visiecienītākajām BJJ institūcijām pasaulē un lepojas ar izturēšanos pret visiem tās biedriem kā vienas lielas ģimenes daļavienlaikus nodrošinot relaksētu un patīkamu atmosfēru, kurā trenēties, viens Kavils noteikti bauda. 'Bija prieks, ka šorīt atkal mani iemācīja Rodžers Gracijs, uzmanīgā Brazīlijas Džiu-Džitsu lielmeistaru un meistaru skatienā.' aktieris rakstīja Instagram ierakstā. 'Mans BJJ ir nedaudz paslīdējis garām ceļam, jo ​​es koncentrējos uz darbu, bet tagad ir laiks tajā atgriezties! Tik patīkams trenēšanās veids. ”

Tagad, lai tikai nokļūtu Kavilā astoņstūrī ...

Viņš dienā ēda no 3500 līdz 5000 kalorijām

Trenējoties, lai kļūtu par Supermenu, Kavils dienā parasti apēd no 3500 līdz 5000 kalorijām, ieskaitot regulārus satricinājumus pēc treniņa. 'Vispirms jums jāēd olbaltumvielas, pēc tam nedaudz ogļhidrātu,' viņš paskaidroja. 'Jums ir jāturpina izsalkuma līmenis.'

5000 kaloriju iegūšana nozīmēja aptuveni sešas ēdienreizes dienā. Piemēram, Kavils brokastīs izdzer trīs tases zema tauku satura piena ar divām tasēm aukstu graudaugu, divām tasītēm mellenēm un sešiem ēd.k. sagrieztu mandeļu. Viņš seko tam, pievienojot 1/2 tase zema tauku satura biezpiena, 56 gramus olbaltumvielu pulvera, divas tases vīnogu, trīs ēd.k. miežu un pār unci saulespuķu sēklu. Pusdienās viņš parasti ēda 4,5 unces vistas krūtiņas, četras unces zemu vai beztauku siera, četras tases dārzeņu zupas, četras krekeri, trīs veselas pitas un 12 zemesrieksti, vēlāk sekoja 49 gramus olbaltumvielu pulvera, 1,5 glāzes jogurta ar zemu tauku saturu, 1,5 ēd.k. miežu, trīs ēd.k. sagrieztu mandeļu, 1 tējk olīvu, linu, kaņepju vai laša eļļas un divas mandarīnas.

Kavils ēdīs vakariņas, kas sastāvēja no 11 unces liesas liellopa gaļas, četrām tasītēm ziedkāpostu, divām tasītēm rīsu, sešiem ēd.k. mandeļu un 1,3 tasēm augļu sulas, pirms tās pabeigt ar sesto ēdienu, kurā bija 11 unces bez ādas. tītara krūtiņa, divas tases aunazirņu, tasi sēņu, ceturtā daļa tasi sīpolu, salātu galva, trīs tases ķiršu tomātu un seši ēd.k mandeles.

Viņš bija pakļauts milzīgam spiedienam

Spēlēt, iespējams, visu laiku slavenāko supervaroni nav viegls uzdevums, un Kavils nonāca pie milzīga spiediena, lai dzīvotu līdz ikoniskajai lomai. Tā vietā, lai sprāgtu zem milzīgās atbildības, viņš to izmantoja kā motivāciju virzīt sevi uz robežas.

“Es jutu milzīgu spiedienu,” Kavils atzina Muskuļi un fitness. 'Galvenokārt no sevis, lai to pareizi saprastu. Tas nav kaut kas, kas jums kļūdītos. Spiediens lielākoties izpaudās, kad treniņa laikā sāku sarunas ar sevi. Mana galva man teiktu, ka es atmetu vai neveicu tik spēcīgu darbu un taupu enerģiju vēlākiem komplektiem, veicot mazāk atkārtojumu, bet tad es sev atgādināšu, ka man tas bija jāsaņem, un es sākšu spridzināt. '

Viņš arī veidoja rakstura spēku

Ikviens var nolīgt kvalificētus personālos trenažierus un nolikt daudz kaloriju, lai izlaistu, bet Supermens spēlēšanai ir nepieciešams kas vairāk, nekā tikai smagu priekšmetu pacelšana un zibens spējai līdzīga izturība. Būt Supermenam ir nepieciešams iekšējs spēks.

'Fitnesa spēks ir izturība un kondicionēšana, kā arī rakstura spēks,' stāstīja Tvits Muskuļi un fitness. Krāpšanās un saīsnes rada redzamu nedrošību. Īsts veikums izskatās un jūtas savādāk. To nevar viltot. Veicot fiziski sarežģītas lietas, mainot savu ķermeni pēc savas gribas, Henrijs mainīja savu attieksmi un izturēšanos. Viņš izskatījās milzīgs. Viņš gāja milzīgi. Viņa attieksme pārraidīja viņa fiziskās spējas. ”

Tāpat kā Klarks Kents, Kavils uzzināja, ko nozīmē būt Supermenam, atklājot savu spēku. 'Es uzzināju, ka manas robežas pārsniedz daudz, nekā, manuprāt, ir,' sacīja Kavils. 'Supermens nav tikai viņa spēks vai spējas. Tas vairāk attiecas uz apņēmību, saskaroties ar šķietami nepārvaramu problēmu. ”

Jūs pats definējat savu realitāti

Neatkarīgi no tā, Kavils vēlas, lai visi atcerētos, ka neviens nav ideāls - pat ne Supermens.

'Mēs visi esam ievainoti, mēs visi esam kļūdījušies, uzticējāmies nepareizajai personai, izdarījām nepareizu likmi, pagriežam nepareizo ceļu, pieļāvām TĀDU kļūdu' aktieris rakstīja Instagram ierakstā. 'Svarīgi ir tas, ko esam pieredzējuši, tas mūs definē. Bet daudz svarīgāks un bieži aizmirsts ir tas, ka mēs izlemjam, kā tas mūs definē ... Esmu kļūdījies, esmu bijis kāds, ar kuru es daudzreiz nevaru lepoties. Esmu nokritis. Esmu mīlējis nepareizo cilvēku. Esmu izgāzies. Esmu ievainots. Man sāp. Tā ir dzīve! Dzīvē mēs to kļūsim nepareizi ... daudz. '

Kavils mums atgādina, ka mēs esam tādi, par kādiem izvēlamies būt, un kļūdu pieļaušana ir daļa no izaugsmes kā personai. “Tas, ko esmu mēģinājis darīt un joprojām cenšos darīt katru reizi, ir atzīt šīs kļūdas un padarīt tās man par labu. Padariet viņiem veidu, kā uzlabot sevi. Izmantojiet šo pieredzi, ”viņš teica. 'Skrien ar to. Ņemiet pagātnes summu un padariet to par savu instrumentu, ar kuru tuvoties nākotnei. Virzieties uz priekšu un mīliet savu pieredzi, izmantojiet tos, lai jūs definētu un padarītu sevi par labāko cilvēciski iespējamo. Jūsu dzīve ir jūsu un būs tāda, kādu vēlaties. Mīli, aug, tiecies, tiecies, izaicini sevi ... Baidies, ka vari būt drosmīgs. ”