Kā Kumail Nanjiani tika izvilkts The Eternals

Frazer Harrison / Getty Images Autors Džeina Harkness/2020. gada 3. janvāris 14:01 EDT

Kad Andhra Ķirbja tika nodots Marvel'sMūžīgie, viņš bija apņēmies pastiprināt savu spēli, lai spēlētu samuraju Kingo Sunenu. Pirms lomas pieņemšanas viņš, iespējams, būtu sevi raksturojis kā gadījuma vingrošanu, bet, kad parakstījies, lai parādās Mūžīgie, viņš sāka smagu treniņu režīmu.

Nanjiani ātri guva daudz progresu aizkulisēs, bet tikai tad, kad viņš Instagram dalījās ar savu pārveidošanu, cilvēki varēja redzēt, cik daudz viņš ir uzbudinājis, un viss internets nekavējoties sāka rosīties par fotoattēliem. Nanjiani izturējās pieticīgi, pateicoties visiem, kas viņam bija palīdzējuši, bet viņš arī (pamatoti) lepojās ar visu savu smago darbu. Tā kā izdarīja Nanjiani sasniegt tik pārsteidzošus rezultātus? Zvaigzne un viņa personīgais treneris Grants Roberts ir atklājuši dažus galvenos noslēpumus, kas slēpjas aiz viņa panākumiem sporta zālē. Lūk, kā Kumail Nanjiani pilnībā pārveidoja savu ķermeni, lai sagatavotos Mūžīgie.



Darbs ar plusiem

Emma Makintre / Getty Images

Ieraudzījuši Kumala Nandžiani fotogrāfijas par viņa fizisko pārveidi, daudziem cilvēkiem radās jautājums, kā viņš ieguva šos neticamos rezultātus - un vai viņi, iespējams, paši varētu atjaunot viņa panākumus. Tomēr Nanjiani bija atklāts par to, ka viņa rezultāti nebūtu bijuši iespējami, ja viņš nebūtu nonācis milzīgā privilēģijā. Visu gadu viņš strādāja ar personīgajiem treneriem un dietologiem, kuri visi bija koncentrējušies uz viņa ķermenim, mērķiem un dzīvesveidam pielāgotas programmas izveidi. Viņš atzina, ka tas, iespējams, nav kaut kas tāds, ko vidusmēra cilvēks varētu sasniegt bez ekspertu norādījumiem un daudz naudas tērēt.

'Es to nebūtu varējis izdarīt, ja nebūtu pilna gada kopā ar labākajiem treneriem un dietologiem, par kuriem apmaksāta lielākā studija pasaulē,' Nanjiani rakstīja viņa Instagram parakstā. Es priecājos, ka izskatos šādi, bet es arī saprotu, kāpēc es nekad agrāk to nedarīju. Bez šiem resursiem un laika tas nebūtu bijis iespējams. ”

3D ķermeņa skenēšana

Jesse Grant / Getty Images

Kumail Nanjiani sava fitnesa brauciena laikā strādāja ar daudziem labākajiem personālajiem treneriem un dietologiem, kuriem visiem bija nozīmīga loma, palīdzot viņam sasniegt savus mērķus. Bet lielāko daļu laika viņš pavadīja, trenējoties pie Granta Roberta, kurš ir arī strādājis par aktieri - jūs, iespējams, pamanījāt viņu tādās filmās kā Miljons dolāru mazulis vai Muļķis. Viņa pieredze apmācīt slavenības un pats atrasties kameras priekšā nozīmēja, ka viņš precīzi saprot, kas Nanjiani bija jādara, lai sagatavotos Mūžīgie.



'Mans process ir pilnībā individualizēts un sākas ar informācijas apkopošanu,' stāstīja Roberts Sestā lapa. 'Pašreizējais dzīvesveids, ķermeņa sastāva testi ... Man ir arī 3D skeneris, kas ir īpaši noderīgs mērķu izvirzīšanā ... un uztura un treniņu programmas stratēģizēšanā.' 3D ķermeņa skeneris, ko Roberts izmanto, iespējams, nav lēts, taču šīs mašīnas rada precīzus attēlus par viņa klienta ķermeņa sastāvu, stāju un to, kā mainās viņu mērījumi, kad tie trenējas. Tas bija nenovērtējams rīks Nanjiani apmācības programmas izveidošanai.

Stingrs treniņu grafiks

Rodina Ekenrota / Getty Images

Tātad, ja vēlaties iegūt muskuļus, piemēram, Nanjiani, kā bieži vai tev jāsit uz sporta zāli? Nandžiani parasti trenējās nedaudz vairāk par stundu, četras līdz piecas dienas nedēļā - lai arī viņš laiku pa laikam trenējās divreiz dienā. Tomēr atveseļošanās laiks bija svarīga viņa fitnesa programmas sastāvdaļa. Viņš konsekventi izmantoja divas vai trīs brīvdienas katru nedēļu, kas, iespējams, bija diezgan atvieglojums pēc šiem grūtajiem treniņiem.

Daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir jāpiespiež sevi trenēties, neizmantojot brīvdienu, ja viņi vēlas lielapjoma vai zaudēt svaru, bet Ir ļoti svarīgi plānot atpūtas dienas, lai muskuļi varētu dziedēt. Roberts noteikti vēlējās, lai Nandžiani apņemas ievērot stingru treniņu grafiku, taču kā profesionāls treneris viņš arī saprata, ka regulāras atpūtas dienas būs ilgtermiņa panākumu atslēga. Tērēt laiku atpūtai ārpus sporta zāles ir tikpat svarīgi kā pavadīt laiku sporta zālē!



Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Teo Wargo / Getty Images

Viņi saka, ka abs tiek pagatavoti virtuvē, un tas noteikti attiecās uz Nanjiani. Stāvokļa uzlabošana nebija tikai kaloriju sadedzināšana sporta zālē - viņam bija arī jāpārliecinās, ka viņa ķermenis tiek kurināts veselīga pārtika. Protams, jūs varat tehniski zaudēt svaru, ēdot saldos desertus vai pikantus komforta ēdienus, taču, kad runa ir par muskuļa veidošanu, jums jāsāk ar pareizajiem celtniecības blokiem un uz šķīvja jāuzliek barojoši ēdieni.

Kas tika iekļauts Nanjiani pārtikas piramīdā? Viņš izvēlējās diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Viņš arī pārliecinājās, ka ēd daudz olbaltumvielu, kas ir nepieciešama muskuļa veidošanai un pastāvīgam enerģijas avotam treniņos. Nandžiani pievērsa uzmanību arī veselīgu tauku pievienošanai savam uzturam, īpaši omega-3 taukskābju avotiem. Turklāt viņš pārliecinājās dzert daudz ūdens un palikt hidratēts. Ja jūs vingrojat tik bieži, cik viņš bija, jūs nevēlaties aizmirst savu ūdens pudeli kad jūs ejat uz sporta zāli.

noziedzīgu prātu skatīties seriālus

Nav krāpšanās dienu

Džons Sciulli / Getty Images

Daudzi cilvēki uzskata, ka pieturēties pie konsekventa, veselīga uztura ir vēl grūtāk nekā atrast sev tīkamu vingrinājumu veidu. Bet Kumail Nanjiani tas tā nebija. Viņš bija tik veltīts savai fitnesa programmai, ka nevēlējās veikt krāpšanās dienas. Faktiski vienam no uztura speciālistiem, ar kuru viņš galvenokārt strādāja, bija jāpiespiež viņu veikt atpūtas dienu no uztura un ik pa laikam ļauties. Nandžiani kredītus Deivids Higinss par atļauju viņam baudīt iecienītos ēdienus un pārstāt sevi tik ļoti izturēt.

Ko Nanjiani sasniedza? krāpšanās dienas? Viņš uzaudzis Pakistānā un viņš mīl pakistāniešu ēdienu, taču viņš atzīst, ka šī virtuve ir ļoti smaga ogļhidrātiem, kas nozīmēja, ka tā nebija piemērota viņa parastajai ēdienreižu plānošanai. Bet viņš saka, ka tradicionālie pakistāņu ēdieni, piemēram, biryani, naan maize un rīsi, bija viņa “krāpšanās maltīte” - un viņš bieži to sajutis pēc ēšanas, ka pēc tam viņam vajadzēja paēst.

“Nav vāju vietu”

Metjū Vinkelmeijere / Getty Images

Kad Roberts izstrādāja Kumail Nanjiani treniņu programmu, viņam bija prātā filozofija: “Nav vāju vietu”. Jā, tie būtu vērsti uz noteiktiem muskuļiem, bet kopumā viņš vēlējās izveidot pilna ķermeņa treniņus. Viņa mērķis? Palīdziet Nanjiani izskatīties kā īsts kultūrists. Viņš mudināja Nandžiani koncentrēties uz “muskulatūras simetriju”, lai viņš visā redzētu uzlabojumus.

Roberts atzīst, ka viņš uzstāja Nanjiani tā, kā viņš nekad iepriekš nebija piespiests, taču Nanjiani vienmēr bija gatavs izaicinājumam. Viņš ļoti augsti runāja par Nanjiani kā klientu. Viņš nekautrējās no izaicinājumiem, un, lai gan Nanjiani par paveikto kreditē Roberts un pārējo atbalsta sistēmu, Roberts saka, ka Nanjiani patiesi aizrāvās ar to, ka viņš ir piemērots. 'Man bija prieks sadarboties ar Kumail, jo es varēju pateikt, ka viņš ir gatavs veltīt sevi šim procesam,' stāstīja Roberts Vīriešu Vēstnesis. Man ir burtiski tūkstošiem īsziņu, lai pierādītu šo punktu. Šāda veida rezultātu iegūšana nenotiek bez maksimālām pūlēm. ”

Plaukstas plecus

Emma Makintre / Getty Images

Kamēr Roberts domāja par “nav vājo vietu” filozofiju, Kumail Nanjiani koncentrējās uz noteiktu muskuļu grupu darbību, kur viņam vajadzēja redzēt vairāk uzlabojumu. Roberts treniņus strukturēja tā, lai viņš pavadītu papildu laiku, pleciem un bicepsam trenējoties. Acīmredzot šī bija joma, kurā Nanjiani bija visvājākais, kad viņš sāka strādāt ar Roberts. Roberts stāstīja TMZ ka Nandžiani daudzkārt atkārtoja ar hanteles, ieskaitot celšanas komplektus un augšējās spiedes.

Acīmredzami šī pieeja izrādījās veiksmīga. Bet, ja vēlaties sekot Nanjiani un Roberts vadībai, atcerieties, ka Nanjiani ne tikai strādāja ar rokām, pleciem un krūtīm - acīmredzot, viņš arī veica pamata vingrinājumus un parādījās arī kāju dienai. Ja jūs arī tiecaties pēc fitnesa rutīnas “bez vājām vietām”, tas viss ir par līdzsvaru. Labās ziņas? Kaut arī daži Nanjiani rutīnas aspekti vidējam cilvēkam ir nepieejami - piemēram, vairums cilvēku nevar atļauties, lai uztura speciālists personīgi izplāno savas maltītes - ikviens var paņemt hanteles un sākt pacelt.

Elektriskā stimulācija

Metjū Vinkelmeijere / Getty Images

Runājot par palīdzības sniegšanu saviem klientiem, Roberts nepārprotami patīk palikt līderos un izmantot jaunās tehnoloģijas fitnesa pasaulē. Strādājot ar Kumail Nanjiani, Roberts regulāri izmantoja elektriskā stimulācija (pazīstams arī kā e-stim), lai mērķētu uz noteiktiem muskuļiem. Iespējams, ka jūsu vidējais sporta zāles apmeklētājs nav izmantojis šo rīku, bet acīmredzot tādi slavenību treneri kā Roberts ir lieli fani.

Tātad, kā darbojas elektriskā stimulācija? Būtībā Roberts uz īpašām muskuļu grupām Nanjiani mugurā novietotu spilventiņus, kas piestiprināti pie elektrības vadiem. Dažreiz viņš piegādāja lēcienu, kas palīdzēja “uzkurināt” muskuļus. Tas var likties dīvaini, bet Roberts ir šīs metodes izmantošanas ventilators ar klientiem. Apmēram divas reizes nedēļā viņš izmantoja elektrisko stimulāciju ar Nanjiani. Šķiet, ka tas varētu būt sāpīgi - un, godīgi sakot, vairums cilvēku nevēlas tik tālu iet fitnesa vārdā -, taču Nanjiani gadījumā izskatās, ka tas palīdzēja sasniegt vēlamos rezultātus.

Uzsvars uz intensitāti

Metjū Vinkelmeijere / Getty Images

Kad jūs sākat trenēties un ēst veselīgi, nakti jūs neredzat. Gaidīšanas spēle ir satraucoša, taču ir vajadzīgs laiks, lai pamanītu patiešām vēlamos rezultātus. Tomēr, pēc Roberta domām, Kumail Nanjiani patiešām nebija ilgi jāgaida, lai redzētu rezultātus. Tas ir tāpēc, ka Roberts devās tieši uz treniņiem, kas bija vērsti uz intensitāti - daudz darbību saīsināja īsā laika posmā. Tas noved pie ātras muskuļu veidošanas un svara zaudēšanas, kas, iespējams, bija diezgan motivējošs Nanjiani. Galu galā, strādājot vairākus mēnešus pēc kārtas un sakot sev, ka tagad sāksit redzēt izmaiņas katru dienu, tas var būt diezgan atturīgi.

'Kumail reaģēja ļoti ātri - tāpat kā vairums cilvēku - kad viņi tika iepazīstināti ar apmācību, kas satricina sistēmu, neatkarīgi no tā, vai tā ir tauku zaudēšana vai muskuļu palielināšanās, vai - kā tas ir Kumail gadījumā - abiem,' stāstīja Roberts Sestā lapa. Sākums ar ļoti intensīviem treniņiem, iespējams, bija ļoti izaicinošs, taču nav šaubu, ka tas bija Nanjiani labā.

Pārāk muskuļots

Metjū Simmonss / Getty Images

Kad Kumail Nanjiani sāka gatavoties Mūžīgie, viņš juta kā viņš bija pavadījis gadus, lai sevi atturētu no sava potenciāla. Parasti viņš bija strādājis komēdijā - viņš bija vislabāk pazīstams Silikona ieleja un Lielais slims- bet viņš zināja, ja viņš vēlas izmēģināt kaut ko citu, viņam būs jāpārveido sava fizika. Viņam nebija ne mazākās nojausmas, cik spēcīgu viņš varētu iegūt, jo viņš nekad nebija mēģinājis saprast, kādas ir viņa fiziskās robežas.

Izrādās, ka viņš bija spējīgs uz vairāk, nekā saprata. Faktiski vienā brīdī viņš to saprata muskuļains ka Marvel lika Robertsam un Nanjiani nedaudz samazināties un nedaudz palēnināties - acīmredzot viņš lomai izskatījās “pārāk liels un pārāk sagriezts”. Tāpēc Roberts apgaismoja Nanjiani treniņus. Tas, iespējams, nebija tādas atsauksmes, kādas Nanjiani gaidīja no studijas, taču tām bija jābūt glaimojošām.

Vienkāršs fokuss

Instagram

Pārsteidzošu rezultātu sasniegšanas zālē atslēga nav tikai fiziska slodze - tas attiecas arī uz jūsu domāšanu. Kumail Nanjiani teica, ka, lai sasniegtu vēlamo izskatu, ir nepieciešama viņa perspektīva un milzīgais koncentrēšanās līmenis uz mērķiem. 'Veicot vingrinājumus, es nedomāju neko citu,' viņš teica Vīriešu veselība.Tas ir kā meditācija.

Nandžiani pat atzina, ka dažus viņa draugus satrauca viņa jaunā attieksme pret treniņiem. Viņš saka, ka vienā brīdī viņi būtībā “iestudēja intervenci”, lai viņu uz dažām dienām izvestu no sporta zāles. Viņi bija noraizējušies, ka viņa intensīvā koncentrēšanās uz treniņiem mazinās viņa kā komiķa prasmes. Nanjiani zināja, ka perspektīvas var ietekmēt viņa darbu ar smieklīgākiem projektiem, taču viņš teica, ka galu galā viņam bija vienalga. 'Es esmu tā apsēsta,' viņš teica. Smieklīgums vairs nebija viņa vienīgā prioritāte - viņš bija gatavs lielām pārmaiņām un labprāt pieņēma upurus, kas ar to nāks.

Ilgtspējīgas pārmaiņas

Instagram

Ir izplatīta kļūda, ko cilvēki izdara, kad sāk trenēties: viņi cenšas visu iziet un pieņemt dažus galējus ieradumus, kas neizbēgami pielīp. Tāpēc viņi agri atsakās un atsakās no saviem mērķiem. Roberts kā personīgais treneris labi zina par šīm kļūdām, un viņš bija apņēmies palīdzēt Kumail Nanjiani no tām izvairīties. Tā vietā Roberts pārliecinājās, ka Nandžiani attīstās ieradumi, kas ir ilgtspējīgi ilgtermiņā, pat pēc tam, kad viņš atgriezās pie sava sākotnējā, intensīvā treniņu grafika. 'Mēs viņu aizsūtījām maksimālā fiziskā stāvoklī, bet viņam tas bija jāuztur,' stāstīja Roberts Holivudas reportieris. 'Es viņam dodu kudos par iespēju to darīt, it īpaši, kad viņš strādā.'

Izskatās, ka jaunais Nanjiani ir šeit, kur palikt - viņš ir nogājis garu ceļu visā šajā ceļojumā, un nav šaubu, ka viņa prasmes iepriecinās auditoriju, kad Mūžīgie pirmizrādes.

james caviezel kerri browitt caviezel

Atvadoties no cukura

Allens Berezovskis / Getty Images

Lai sasniegtu rezultātus, kurus viņš patiešām vēlējās, Nanjiani uztura speciālistiem galvenokārt bija jāpārvalda viņa uzturs. Viņam bija jābūt ārkārtīgi uzmanīgam, ēdot cukuru, un ikreiz, kad viņš ēda kaut ko saldu, viņam vajadzēja viņiem pacelt galvu uz augšu, lai viņi varētu attiecīgi plānot viņa maltītes.

'Tie bija tādi kā', ja šodien jums būs koksa kārba, dodiet mums to no rīta, lai mēs varētu to pielāgot un ņemt vērā, '' stāstīja Nanjiani Vīriešu veselība. Lai arī viņam ļāva baudīt krāpšanās dienas, viņš drīz vien secināja, ka pēc tik tīras diētas ēšanas visas nedēļas garumā, nedēļas nogalēs notiekoša cukura lietošana, viņu aizkavēs, kad viņš atgriezīsies sporta zālē. Nandžiani atzina, ka vienā konkrētā gadījumā viņš izlēma ļauties lipīgajai īrisa pudiņai, bet nācās to nožēlot nākamajā dienā, sakot, ka jūtas tik “izslēgts”, ka viņam ir jāizcieš “divpadsmit stundu fiziskas sāpes”. Galu galā viņš izturējās tik stingri ar savu cukura patēriņu, ka beidza visu gadu, neēdot pat vienu cepumu.