Kā Ryan Reynolds nokļuva domkratā, lai spēlētu Deadpool

Autors Sāra Szabo/2017. gada 29. augusts 11:52 EDT/Atjaunināts: 2018. gada 16. februāris 14:19 EDT

Raiens Reinoldss vienmēr ir bijis jautri mīlošs, izskatīgs puisis. Ja jūs atgriezīsities pie viņa agrākajām pieaugušo lomām 90. gadu beigās, komēdijā Divi puiši, meitene un picu vietaun viņa kinematogrāfiskais izrāviens 2002. gadāVan Vilders, jūs atradīsit, ka aktieris izmanto to pašu burvīgo, anarhisko garu, ar kuru viņš joprojām strādā šodien. Vienīgā atšķirība, kuru jūs varētu pamanīt? Cik izdilis viņš bija 20 gadu sākumā, it īpaši salīdzinājumā ar auglīgo augumu, kuru viņš tagad sporto.

Tātad, kā šis bijušais bērnu aktieris pārvērta savu ķermeni no liekās domāšanas un no komēdijas lomu karjeras sāka pāriet uz supervaroņu filmu sēriju, sākot no 2004. gada Asmens: Trīsvienība visu laiku līdzDeadpoolun tā 2018. gada turpinājums? Esiet brīdināts: nav nekādu triku - tikai laiks, enerģija un centība. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā Raiens Reinoldss nokļuva un palika tik domāts.



Fonds no Blade: Trīsvienība

Reynolds ieguva savu pirmo lielo komiksu filmas izrāvienu 2004. gada pirmskinorauma Visuma filmā Asmens: Trīsvienība, attēlojot vampīru mednieku Hannibala Kingu. Viņš uzsāka mācības kopā ar citiem izpildītājiem trīs mēnešus pirms šaušanas, saskaņā ar a aizkadrā iezīme no filmas.

'Treneris pirms filmas uzsākšanas vēlējās man uzkraut apmēram desmit mārciņas un muskuļus uzaudzēt,' sacīja Reinoldss. 'Jūs zināt, jums ir jāpaceļ cilvēkiem virs galvas, jāmet apkārt un jācīnās ar asinīm sūcošajiem vampīriem.'

Viens no personīgajiem treneriem, ar kuru viņš strādāja, bija Lielbritānijas olimpisko spēļu bobsleja komandas loceklis Darrens Čepmens, kuru Reinolds ir piezvanījis'' viena no iedvesmojošākajām personām, kuru jebkad esmu satikusi. '' Ar Čepmena palīdzību Reinolds pirmo reizi mūžā papildināja fiziskās sagatavotības spēli. 'Es biju diezgan neveselīgs,' viņš teica no viņa dienām pirms tam Asmens. 'Man bija vienalga, ko ēdu vai ko dzēru.'



Režīma specifika ir pietiekama, lai muskuļi sāpētu, tikai domājot par tiem. “Treniņi bija apmēram divas trīs stundas, parasti sākot ar apmēram 500–1000 sēdvietām,” sacīja Reinoldss. Tad lieli svari. Esmu diezgan trūcīgs puisis, tāpēc mēs pilnībā sagriežam kardio un tikai koncentrējamies uz palielināšanu. Svaru apmācībā bija iesaistīti dažādi vingrinājumi, kas bija pārāk daudz, lai tos pieminētu atkārtojumos apmēram astoņi – 12, sešas dienas nedēļā. Pēc pirmās nedēļas es ilgojos pēc saldas nāves izlaišanas, bet pietiekami drīz tajā patiešām nokļuvu. ”

Spongebob un Patrick

Uzturot dinamisku ķermeņa formu

Lai gan Reynolds šajā laikā ir bijis piemērots lielākajai savas karjeras daļai, nedomājiet, ka viņš tikai no vienas puses uz lomu pārvietojas ar tādu pašu ķermeņa sastāvu. Rūpīgs viņa filmogrāfijas pētījums apstiprinās, ka viņš to maina Atkarībā no lomas - supervaroņa cenu palielināšana un samazinoša pieeja zemāka līmeņa žanriem, piemēram, romantikai un komēdijai.

Šī informācija nāk no viena no Reinoldsa ilggadējiem personālajiem treneriem,Bobijs Štroms, kurš ar aktieri strādā kopš Asmens: Trīsvienība. Pēc Štroma teiktā, Reinoldss nezināja, par ko viņš nokļūst. Kā stāstīja treneris WebMD, 'Neviens nav sagatavots treniņam, ko es daru kopā ar viņiem.'



Runājot konkrēti par Reinoldsa režīmu, Štroms sacīja: “Lai kā filma viņam prasītu, mēs treniņu balstījām uz to. Kad viņam vajadzēja sagatavoties cīņas scēnām, mēs nodarbotos ar kikboksu. Vienu brīdi kaskadieru komanda man teica, ka Raiens veiks daudz darbu, lai pārliecinātos, vai viņa mugura tam ir patiešām stipra. ”

Tikai lomas, kas nav superheroņi, ļauj Reinoldsam kādu brīdi atlaist grūto lietu. 'PriekšAsmensunZaļa laterna, viņš bija 200 mārciņas un 8 procenti ķermeņa tauku, '' sacīja Štroms. Rom-com gadījumā viņš ir aptuveni 180 un 11 procenti ķermeņa tauku. Kad viņš veido komēdiju, viņš, iespējams, dodas uz sporta zāli, lai katru otro dienu veiktu kabeļu darbus. Es pat tur neesmu.

Sešu vai pat septiņu dienu nedēļa

Instagram

Daži no ikdienas darbiem, ko Reinolds pieņem, trenējoties uz supervaroņa lomas robežu uz sadistisko, un to noteikti nevajadzētu izmēģināt nevienam, kas nav ļoti zinoša trenera vadībā. Lai iegūtu lielumuZaļa laterna, piemēram, Štromsteicaaktieris strādāja septiņas dienas nedēļā 90 minūtes dienā, nekad neveicot vienu un to pašu treniņu divreiz - un tas acīmredzot turpinājās sešus mēnešus.

'Vienu dienu varētu būt 70 procenti abs darba, tad nedaudz kājas vai ķermeņa augšdaļas darbs. Viņš strādātu ar hanteles vai pie sava galvenā spēka, ”sacīja treneris. “Katru dienu strādājot pretējiem muskuļiem, treniņi papildināja viens otru. Viņi plūda. ”

Pat tajās dienās, kad aktieris tika pilnīgi pieveikts, Štroms atrada kaut ko konstruktīvu, ko viņš varēja darīt. Mēs pārietu uz Pilates vai jogu, kad viņš būtu pilnībā izsmelts. Vai arī, ja viņš dienu būtu pavadījis, izmetot zirglietas, es viņam gribētu darīt vairāk stiepšanās vai putuplasta veltņu darbu. ”

Tagad šis izsmeļošais grafiks nebūt nav ieteicams visiem. Lai uzturētu veselību, pietiek ar divdesmit vai 30 vingrinājumu minūtēm dienā, un ar treniņiem trenažieru zālē trīs reizes nedēļā var pietikt, lai jūs justos piemērots. Tas ir tāds augstas intensitātes vingrinājums, kurā jūs iesaistāties tikai tad, kad zināt, ka gatavojaties šo korpusu izstādīt miljoniem auditoriju.

Trenējies gudrāk, nevis grūtāk

Instagram

Netīrais, mazais noslēpums par “500–1000 sēdvietām”, kuru darbu paveica Reinoldss Asmens: Trīsvienībair tas, ka tas nav ļoti efektīvs un varētu pat nebūt ļoti labs jums. Ir daudz labāki veidi, kā trenēt abs, nevis neapstrādāti skaitļi, izmantojot pārāk daudz regulāru kraukšķu.

meža dēli

'Nenoliedzams ir fakts, ka abs ir viena no pirmajām muskuļu grupām, uz kuru cilvēki skatās, lai redzētu, vai kādam ir forma,' sacīja Dons Saladino, vēl viens no Reinoldsa ilggadējiem treneriem.Vīriešu Vēstnesis. 'Ir liels kārdinājums viņus pārvērtēt.'

Saladino vadībā Reinoldss strādāja gudrāk, nevis grūtāk. 'Man ļoti patīk, ja Rajens veic reversās saraušanās, jo muguras lejasdaļa ir piespiesta ķermeņa svaram un tas liek viņam izrauties no vēdera lejasdaļas,' sacīja Saladino. 'Ja viņš apgrieztos un veiktu tradicionālu gurkstēšanu, viņš liek mugurkaulu novirzīt un rada lielu savainošanās risku.'

Papildus vairāk pārdomāti ab vingrinājumi, Saladino uzsver pacelšanās un tupēšanas mūžīgo nozīmi. Tie joprojām ir divi no labākajiem vēdera vingrinājumiem, kurus es zinu, jo viss jūsu ķermenis ir spiests nostiprināties un stabilizēties. Tā kā jūs izmantojat vairāk sava muskuļa, jūs varat uzņemt vairāk svara, kas, savukārt, sasniegs jūsu kodolu. ”

Pēc trenera sacītā, rezultāti 40 gadus vecajam aktierim atmaksājas: 'Varu teikt, ka Raiens šobrīd ir vislabākajā savas dzīves formā.'

Neprātīgs ēdiena daudzums

Getty attēli

Pirmoreiz, kad Reinoldss bija piemērots spēlēt Deadpool, nebija filmā, kurai ir kopīgs viņa vārds, bet drīzāk 2009. gadā X-Men izcelsme: āmrija, uz nepareizs izbraukums kas sašūpoja varoņa muti aizvērtu un deva viņam teleportācijas un optisko sprādzienu pilnvaras. Neatkarīgi no tā, Reinoldss negribēja izmantot iespēju spēlēt varoni pat kompromitētā veidā.

'Visu mūžu esmu bijis Deadpool ventilators, tāpēc es kādu slepkavoju, ja tas nebija es,' intervijā ar Reynolds sacījaVīriešu fitnesa. Bet, neraugoties uz simbolu mūža garumā, viņam nebija daudz laika, lai patiesībā sagatavotos lomai, kad izdevība negaidīti parādījās - viņam nācās ātri uzkrāties. '(Deadpool) bija pēdējās minūtes papildinājums Wolverine, tāpēc man vajadzēja ātri iegūt muskuļus,' sacīja Reynolds. 'Es ēdu, piemēram, dzīvus bērnus, kad viņi gāja garām, lai sakrātos.'

Bija noderīgi pierast, pat ja būtu pagājuši vēl septiņi gadi, pirms viņš ieguva iespēju parādīt ekrānā precīzāku Deadpool versiju.

Palīdzība virtuvē

Viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc pastāvīgam darbiniekam ir tik grūti iegūt supervaroņa ķermeni, ir saistīts ar visiem resursiem, kas slavenībai ir pieejami, kad filmu studija prasa rezultātus. Viena no Reinoldsa lielākajām priekšrocībām ir tā, ka viņam ir bijuši cilvēki, kas vēlas gatavot viņam ēdienu, pārdomājot un sagatavojot darbu vienādojumā, kad jāēd ne tikai veselīgi, bet arī tādā veidā, kas efektīvi audzē muskuļus un samazina taukus.

'Es viņam gatavoju sešas dienas nedēļā,' sacīja Štroms teica sava laika kopā Zaļa laternašaut. “Es pagatavotu veselīgu boloņu gaļu: 97% beztauku bizonu, kas cepta katliņā ar brokoļiem un savu marināras mērci, kopā ar melnajiem pipariem, nelielu kajennu un nedaudz ķiploku. Sāls nav, tāpēc cukurs tiek pasniegts virs brūnajiem rīsiem vai augstākās kvalitātes brūno rīsu makaroniem. ”

Ir grūti izsekot katrai dienai, un bez draudzīga šefpavāra palīdzības pat Reinolds atzīst, ka ir apmaldījies. “Es neesmu novatorisks virtuvē,” viņš atzinās Mums iknedēļas. 'Ja es gatavošu, jums būs ugunsgrēks. Ugunsdzēsēji sitīs pa mūsu durvīm, aizvedīs manu sievu prom un sniegs viņai labāku dzīvi.

Uzturs vingrinājumu laikā

Citreiz apmācot, a trenera pilnvarota maltītetas būtu malts tītara vai grilēta laša uzņemšana. Jebkurā gadījumā tēma ir skaidra: olbaltumvielas, olbaltumvielas, olbaltumvielas, kurās ir daudz veselīgu dārzeņu un bez sāls vai cukura piedevām.

Nav nejaušība, ka Reinoldss saka, ka viņa ķermenis lielākoties ir uztura, nevis fiziskās slodzes rezultāts. 'Es uzzināju, ka 80 procenti muskuļu veidošanas ir uzturs,'viņš teicaviņa izglītības par šo tēmu. 'Mēs saņēmām ēdienu līdz zinātnei, pārliecinoties, ka es uzņemu pietiekami daudz kaloriju, lai iegūtu masu, bet ne taukus. Daudz auzu, olu, olbaltumvielu batoniņus uzkodām, vistu, zivis vai steiku vakariņām. Es visas dienas laikā ēdu daudz mazu ēdienu. Daudz olbaltumvielu, bet arī daudz ogļhidrātu. Es patiešām neticu tam, ka nav ogļhidrātu. Tas jums, iespējams, nav par labu, un tas padara jūs diezgan kaprīzs. ”

zēniem beidzas

Iegūstot tādu ķermeni kā Reinoldss, ir ārkārtīgi vieglāk, ja notiek šāda veida diēta, kā arī daudz ūdens. Bet, kaut arī aktieris ir teicis, ka viņš visu iespējamo cenšas ievērottīri, veseli ēdieni, 'viņš atzīst, ka neregulārai krāpšanās dienai ir jānotiek. Viņa labvēlīgā indulgence? Pica. Viņam pat ir ķēde, kas viņam tik ļoti patīk, un viņš tos sauc.

'Vai tas tiešām ir neveselīgs, ja tas jūs padara tik laimīgu?' aktieris jautāja. 'Harlemā ir izveidota Paseja pica, kas ir gandrīz labākā pica uz visas planētas.'

Disciplīna un fokuss

Lai gan treniņu plāni izaugsmei prasa, lai jūs daudz ēdat, ārkārtīgi svarīgi ir tas, ko ēdat un kad. Lai nodrošinātu maksimālu muskuļu augšanas daudzumu, Reinoldsa rīcībā būtu naktī nav ogļhidrātu, kas ļauj guļošajam ķermenim sadedzināt taukus, vienlaikus atjaunojot muskuļus ar olbaltumvielām. Viņš arī katru dienu ēst mazas, veselīgas maltītes divas līdz trīs stundas kamēr viņš bija nomodā.

Ciktāl vingrinājumi notiek, svarīgs ir arī laiks. Tātad, kā Reinoldss pārliecinās, ka var iegūt treniņu? Viegli - viņš neaprobežojas tikai ar sporta zāli, lai to izdarītu, sakārtojot lietas, lai viņš varētu vingrot visur un vienmēr, izmantojot tiešsaistes programmas, kuras izstrādājis viens no viņa treneriem Dons Saladino. 'Es nevēlos, lai četros no rīta tumšā sporta zālē būtu jātiekas ar kādu,' sacīja Reinoldss. 'Es gribu iet tikai tad, kad varu iet.'

Elastīgums dod iespēju Reinolddam veikt darbus, kad viņš jūtas vispiemērotākais, nevis mēģināt to iespiest vai izlaist, jo ir sarežģīts fotografēšanas grafiks. 'Ja jūs ienīst treniņu, jūs to nedarīsit,' viņš brīdināja. 'Pielāgojiet savu fitnesa plānu atbilstoši jūsu vajadzībām.'

Izaicinošo #Goals saraksts

Getty attēli

Reinoldss ir teicis, ka viņa pirmais lielais uzvedība fitnesa jautājumos viņu pārsteidza par to, ko varētu sasniegt ar stabilu treniņu režīmu. Kļūstot formā, viņš teica: “mainīja manu dzīvi, jo tas man iemācīja, ka jūs faktiski varat darīt lietas, kas iepriekš nebija iespējamas”. Kas tieši norāda uz vingrinājumiem: skriet ātrāk, iet tālāk, pacelt smagāk.

Pat ja jūsu mērķis ir spēt visas savas pārtikas preces pacelties augšup pa kāpnēm, neveicot tinumu, tas jums dos kaut ko gaidīt, kamēr jūs sitīsit svaru. Kad cilvēks kļūst piemērotāks, viņu mērķi palielinās, un Reinoldsa gadījumā mērķi tagad ir debesīs. Aktieris sakakāpšana Maču Pikču ir viņa kausu sarakstā - nav viegls varoņdarbs. Dažas lietas, kuras viņš jau ir svītrojis no sava saraksta, ietver 3:50 maratona laiku, kuru viņš sasniedza kā Ņujorkas pilsētas maratona dalībnieks 2008. gadā.

'Ļaujiet tam jau pašā sākumā uzzināt, es neesmu skrējējs,' aktieris sacīja raksts viņš rakstīja par motivāciju iekļūt maratonā. 'Es esmu skrejošs joks.'

Reinoldss sacīja, ka viņa sagatavotais maratona posms, kas ietvēra pulksten 4:30 pēc modināšanas, lai skrietu no 11 līdz 23 jūdzēm, bija “nekas šausminošs.” Bet viņš pārdeva, izmantojot savu motivēto domāšanas veidu, lai virzītu viņu tālāk, nekā viņa ķermenis vēlējās iet. 'Persona, kas man jāsit, ir tas puisis, kāds es biju pagājušajā nedēļā,' viņš teica. “Konkurence ir visspēcīgākais ienaidnieks no visiem; MAN. ”

hjū laurija sieva

Humora izjūta

Instagram

Galu galā, tāpat kā Reinoldss, šķiet, ir saistīts ar lielāko daļu lietu publiskajā telpā, panākumu atslēga ir būt nopietnai, neuztverot sevi pārāk nopietni. “PRO TIP,” viņš rakstīja rakstā Instagram Atjaunināt. '' Kāju diena 'ir svarīga. Bet 'Smile Day' ir būtiska. '

Reinoldss ir arī atdzīvinājis savu pašreizējo treniņu ciklu, iesaistoties draudzīgā sāncensībā ar savu Deadpool 2 līdzzvaigzne Džošs Brolins, kurš bija pat vēl muskuļotāks nekā Reinoldss, lai spēlētu Kabeli. Pat Reynolds pasniedzēji iekļūst maigā rievošanā, Dons Saladino ievietojot attēlu Instagram no Reinoldsa gan Deadpool uzvalkā, gan ārpus tā, izskatoties intensīvi un pilnīgi sadrupināti, šņukstot: '@joshbrolin, jums vēl ir jāstrādā.'

Reinoldss arī zina savas robežas un neko daudz no tām nedara. Katrs ir atšķirīgs. Reynolds dažreiz salīdzina sevi un citu slavenoX vīrieši aktieris (un kolēģiCilvēki'sDzīvākais vīrietis): Hjū Džekmens, kurš pēc graciozās iziešanas iekšā piekarināja spīles, spēlējot WolverineLogans.

'Hjū Džekmens ir veltījis savu amatu, ar kuru es baidos, ka es to nedaru,' sacīja Reinoldssteicakad tika jautāts par ārprātīgo uzturu un grafiku, Džekmens, kā ziņots, vienā brīdī pieņēma, pieprasot aktierim pamodīties ēst plkst 2:00, lai nodrošinātu, ka viņš saņem 6000 kalorijas dienā. 'Ja es esmu augšā 2 no rīta, tas ir tāpēc, ka kaut kas ir noticis briesmīgi nepareizi.'